走在大街上，看著別人穿著性感的裙子，纖細的小腰 。再看看自己，簡直慘不忍睹，如何快速減掉大肚腩，讓這個夏天動感起來，那就跟著小編一起來健身吧 。
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一、慢跑運動
跑步可以有效鍛煉腹肌，消除腹部脂肪 。有大肚腩的人是“中心性”肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長 。堅持一段時間后，再加大運動量 。
二、引體向上
可以在體育場內(nèi)活動，利用單杠做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動 。如果在戶外找不到單杠，回家后，采用自家門框沿做單杠練習 。引體向上既練手勁，也練腹肌 。
三、床上運動
在睡覺前和起床后進行 。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸屈 。做20次 。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來 。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度 。
四、床下運動
早上下床之后，做腰部彎曲運動 。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復正常 。交替做20次 。
五、揉腹
使手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時做30次 。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍 。
現(xiàn)代的醫(yī)學認為，揉腹可使腹部肌肉強健，促進血液及淋巴液的循環(huán)，加強胃腸的蠕動能力 。揉腹能刺激末梢神經(jīng)，使毛細血管開放，皮膚汗腺組織內(nèi)的廢物得以排除，從而促進機體的代謝，起到消除脂肪、減肥收腹的作用 。
六、拍腹
將兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節(jié)奏，通過連續(xù)不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉 。
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