春天到了，夏天近了，相信需要瘦腿瑜伽的朋友也多了;其實(shí)不管在哪個季節(jié)，擁有一雙美腿都是每個人夢寐以求的事情;想告別大象腿的mm們，趕緊跟隨小編一起來學(xué)習(xí)一下瘦腿瑜伽 
春天到了，夏天近了，相信需要瘦腿瑜伽的朋友也多了;其實(shí)不管在哪個季節(jié)，擁有一雙美腿都是每個人夢寐以求的事情;想告別大象腿的mm們，趕緊跟隨小編一起來學(xué)習(xí)一下瘦腿瑜伽吧 。
 
第一式：
 
1、雙腿打開，左腳網(wǎng)上抬高約離地面10cm，左腳腳尖踮起，使腳跟離地，重心放在右腿上 。
 
2、左手抱住腦后，臀部往右方扭曲 。
 
3、上半身往左邊下壓，停留10秒鐘后恢復(fù)動作1 。左右兩邊交替重復(fù)動作5次 。
 
第二式：
 
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁 。
 
2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛感，然后恢復(fù)動作1，重復(fù)動作8次 。
 
第三式：
 
1、仰臥于地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位 。
 
2、雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)動作6-10次 。
 
3、雙腿伸直，慢慢往上抬起，然后向頭頂方向伸展，直至腳趾觸地 。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持動作6秒 。
 
第四式：
 
1、趴在地面上，前臂貼地，支撐上半身，小腿彎曲，與大腿成45度 。
 
2、腳尖繃直，雙臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視著天花板 。
 
3、放松身體，呈一字式仰臥于地面，重復(fù)動作8次 。
 
第五式：
 
1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直 。
 
2、左腿彎曲，慢慢往前方伸展 。
 
3、雙手抓住左腿腳踝，將右腿慢慢往上拉伸，直至感覺右側(cè)大腿肌肉酸痛 。
 
溫馨提示：瘦腿瑜伽輕松瘦腿，也不是說的那么簡單，要告別大象腿不是三兩天的事情，大家一定要堅(jiān)持練習(xí)才會看到顯著的效果哦!

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