尤其在中國，瘦人走到哪兒都令人羨慕，但是瘦人在健身運(yùn)動時時，有些人是不能盲目健身運(yùn)動的，瘦人鍛煉是有注意原則的 。
 
健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測 。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí) 。使用杠鈴等重器械時，要有人保護(hù) 。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護(hù) 。
第三點(diǎn)：健身之前打好基礎(chǔ)
消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì) 。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ) 。
第四點(diǎn)：健身運(yùn)動有重點(diǎn)和針對性
消瘦者經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強(qiáng)，精力也會比以前充沛 。這時，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動量要隨時調(diào)整 。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群單獨(dú)收縮 。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著 。一般情況下，練習(xí)動作一個半月到兩個月變換一次 。此外，鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等 。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳 。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化 。
第五點(diǎn)：少練習(xí)以下項(xiàng)目
消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時，最好少參加其它運(yùn)動項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動，如長跑、踢足球、打籃球等 。因?yàn)檫@些運(yùn)動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦 。此外，平時不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動 。
第六點(diǎn)：合理膳食很關(guān)鍵
只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖 。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食 。平時除食用富含乳清蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等 。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻挘湍茉谳^短時間內(nèi)變得豐腴起來 。
小編提醒：健身運(yùn)動不是一蹴而就的事，憑"一時熱"，想"一口吃個胖子"的練法不行，因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功 。
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