最近無(wú)論是電視節(jié)目、朋友圈還是健身房 ， 你可能經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到一個(gè)詞----() 。其實(shí) ， 不用去健身房 ， 甚至連器械也不用 ， 一周練上兩次 ， 對(duì)人體的腰腹力量就會(huì)有很大的提升 ， 對(duì)腰部的慢性疼痛也有幫助 。最近 ， 有關(guān)平板支撐的話(huà)題無(wú)疑是微博上最火的美國(guó)前駐華大使駱家輝的51分鐘Plank ， 完勝潘石屹、甚至是運(yùn)動(dòng)好手林丹 。
有人說(shuō) ， “能堅(jiān)持2分鐘就是英雄” ， 而年過(guò)60的前美國(guó)駐華大使-駱家輝可以堅(jiān)持51分鐘 。其實(shí)你不用驚訝 ， 只要你不斷堅(jiān)持 ， 也會(huì)有很高的提升 。目前網(wǎng)絡(luò)上的最高記錄是1小時(shí)20分鐘 ， 而世界吉尼斯記錄則高達(dá)3小時(shí) ， 做不做得到要看你有怎樣的堅(jiān)持與毅力 。
平板支撐究竟是個(gè)什么樣的運(yùn)動(dòng)?其實(shí)動(dòng)作只有一個(gè) ， 不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進(jìn)入俯臥姿勢(shì) ， 用腳趾和前臂支撐住身體 ， 保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間就可以了 。
這是最流行的無(wú)器械運(yùn)動(dòng) ， 可以有效地鍛煉多部位肌肉 ， 主要是腹部和腰背部 ， 屬于消耗式塑身 ， 體驗(yàn)下來(lái) ， 一分鐘后全身顫抖 ， 此時(shí)最消耗 ， 能堅(jiān)持就堅(jiān)持 ， 每日比前一天多5-10秒 ， 一段時(shí)間后就會(huì)有明顯改變 。
一個(gè)看似簡(jiǎn)單的支撐動(dòng)作 ， 為什么會(huì)這么難呢
平板支撐看似簡(jiǎn)單 ， 其實(shí)是消耗體能的全身運(yùn)動(dòng) ， 對(duì)腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌 ， 腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉 。尤其是配合花式動(dòng)作一起做 ， 它的效果絕對(duì)比做仰臥起坐要全面、高效 。
訓(xùn)練平板支撐這個(gè)動(dòng)作 ， 掌握平衡是關(guān)鍵 ， 不可操之過(guò)急 ， 注意支撐時(shí)要收腹 ， 但不能塌腰 ， 循序漸進(jìn) 。
“做花式訓(xùn)練時(shí) ， 跳躍動(dòng)作幅度不要太大 ， 啞鈴提升訓(xùn)練的重量不要太重 ， 以免另外一個(gè)手臂支撐點(diǎn)受傷 。每次訓(xùn)練最好安排在下午或者晚上9點(diǎn)前結(jié)束 。飯后訓(xùn)練要在1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行 。每周訓(xùn)練四次為宜 ， 每次在40分鐘左右 。同時(shí)還要注意合理的飲食 ， 堅(jiān)持一段時(shí)間后一定會(huì)有驚喜 。”

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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