1、提高穩(wěn)定性
肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性 ， 從而達(dá)到消除贅肉的作用 。瑞士球(或穩(wěn)定球)在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳 。瑞士球很適合做伸展運(yùn)動 ， 這種球價(jià)格不貴 ， 只需花費(fèi)30到80美元 ， 但卻可以在健身前最大程度地伸展全身 。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了 。瑞士球也可以用來做一些更高級的運(yùn)動如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等 。
2、跳爆竹
通過跳爆竹進(jìn)行熱身使心率達(dá)到一定水平 ， 為接下來進(jìn)行更劇烈的運(yùn)動做好準(zhǔn)備 。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運(yùn)動)可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體 。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運(yùn)動起來 ， 因而不僅可以改善體力和耐力 ， 還可以很好的瘦腿 。
3、地板運(yùn)動
俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過時(shí) ， 不管是在家里、電視機(jī)前、路上 ， 任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動 。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌 ， 而仰臥起坐主要鍛煉腹肌 。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀(jì)錄的保持者 ， 他可以連續(xù)做10507個(gè)俯臥撐 。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐 ， 每次做25到50個(gè)就是很好的運(yùn)動計(jì)劃 。
4、彈力運(yùn)動
可以使用橡皮筋可以進(jìn)行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習(xí) 。這種橡皮筋很輕 ， 便于攜帶 ， 成本從6美元到20美元不等 。在選擇購買的時(shí)候要找對顏色 。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣 ， 主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色) 。做深蹲練習(xí)的時(shí)候盡量將雙腿分開與肩齊寬 ， 身體站直 ， 踩住橡皮筋 ， 雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處 ， 然后蹲下 ， 再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢 。鍛煉三頭肌的時(shí)候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊?nbsp;， 一只手抓住橡皮筋的一頭 ， 另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方 。
5、洗衣袋
洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活 ， 但是先別忙著將臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī) 。裝滿臟衣服的洗衣袋來可以幫助你燃燒更多的熱量 。直接提起你面前的洗衣袋 ， 不要讓袋子碰到你的身體 ， 這樣做袋子的阻力最大 。重復(fù)多次這個(gè)動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉 。覺得洗衣袋重量不夠嗎?試試沙袋吧 ， 沙袋對于改善體力增加耐力的幫助更大 。

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