膝蓋不屬于身體中最常受傷的部位，但算得上是最薄弱的部位，一不小心跌傷膝蓋的可能性高達(dá)90%，基本上每個(gè)人都有摔破膝蓋的經(jīng)歷，尤其是在天真活潑的孩提時(shí)代 。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)?？浦魅卫钚l(wèi)平教授提醒，膝關(guān)節(jié)薄弱易受傷，老中青三代都應(yīng)好好愛(ài)護(hù)膝蓋，運(yùn)動(dòng)時(shí)方式各有側(cè)重 。
青少年 運(yùn)動(dòng)之前多熱身
膝關(guān)節(jié)是人體結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的大關(guān)節(jié)，由三組骨頭、四組韌帶、兩個(gè)墊圈組成，只有共同協(xié)作才能維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定，任何一個(gè)“零件”出問(wèn)題都會(huì)影響人體正常行動(dòng) 。
“青少年時(shí)期的膝關(guān)節(jié)功能正處于最佳狀態(tài)，但這個(gè)階段也是人體活動(dòng)最頻繁的時(shí)候，臨床發(fā)現(xiàn)，很多青少年在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷，而最主要的原因就是運(yùn)動(dòng)不當(dāng) 。”李衛(wèi)平介紹，一大重要受傷原因就是很多青少年都忽視了運(yùn)動(dòng)前的充分熱身 。“千萬(wàn)別自詡運(yùn)動(dòng)健將就可以放松警惕，一旦熱身不夠，運(yùn)動(dòng)中需要肌肉和韌帶對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行協(xié)同保護(hù)時(shí)，肌肉的反應(yīng)就會(huì)不到位，不能及時(shí)提供保護(hù)，關(guān)節(jié)韌帶、半月板及軟骨等就易損傷 。”
李衛(wèi)平說(shuō)，不懂得保護(hù)膝關(guān)節(jié)、活動(dòng)過(guò)程中一味“蠻干”也是一大隱患 。“韌帶損傷很容易發(fā)生在急轉(zhuǎn)身或起跳落地時(shí)，這時(shí)必須掌握科學(xué)正確的方法，如果不是前腳掌著地、不采取屈膝等姿勢(shì)，就很容易連累韌帶受傷 。”李衛(wèi)平表示，另一大常見原因則是“不自量力”所造成，當(dāng)人體下肢力量不足而強(qiáng)行進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，所以青少年應(yīng)量力選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，循序漸進(jìn)地鍛煉身體 。
中年 運(yùn)動(dòng)應(yīng)從小負(fù)荷開始
如今，綠道騎行很受都市白領(lǐng)的歡迎，“這種運(yùn)動(dòng)方式非常環(huán)保，既能健身，又能賞景，和好朋友一起騎行郊游，比在健身房一個(gè)人鍛煉開心多了 。”王先生就是一名初出茅廬的“猛驢”，但好景不長(zhǎng)，半年下來(lái)他就覺(jué)得膝蓋疼痛，發(fā)展到后來(lái)他不得不暫停騎行生活 。
“這樣的患者不在少數(shù)，大多屬于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大而導(dǎo)致膝蓋過(guò)勞損傷 。這些損傷的特征是膝關(guān)節(jié)前方或側(cè)面感到疼痛，一般而言是膝蓋緩慢的被損傷，和特定的傷害如扭傷或跌傷無(wú)關(guān) 。”李衛(wèi)平建議，如果平常較少運(yùn)動(dòng)或是因受傷而使肌肉發(fā)生萎縮狀況時(shí)，在鍛煉時(shí)就特別要講究循序漸進(jìn)，不可一時(shí)性起就勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng) 。“不少都市白領(lǐng)每天朝九晚五坐在辦公室，回到家就躺在沙發(fā)上，五天工作日的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)量幾乎為零，而一到周末就遠(yuǎn)距離騎行，在這兩種極端的生活方式交織下，膝蓋要不長(zhǎng)久沒(méi)得到鍛煉，要不就使用過(guò)度，很容易受傷 。”李衛(wèi)平說(shuō) 。
“對(duì)于騎行經(jīng)驗(yàn)不足、平日算不上健身達(dá)人的白領(lǐng)們，一周一次的劇烈運(yùn)動(dòng)不如先改為一周三次的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎車、跳操等，每次時(shí)間不宜太長(zhǎng)，否則為了健身而意外傷身就不值得了 。”
李衛(wèi)平認(rèn)為，人到中年，成天面對(duì)繁忙的工作、背負(fù)不小的壓力，很容易出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，定期抽空進(jìn)行體育鍛煉以保持身心健康十分有必要，而選對(duì)合適自身狀況的運(yùn)動(dòng)則尤為關(guān)鍵 。“尤其是平日里以車代步、久坐少動(dòng)的中年人，剛開始健身時(shí)需要一段較長(zhǎng)時(shí)間的循序漸進(jìn)過(guò)程 。為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)，中年人群運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意從小負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)開始，逐步增加運(yùn)動(dòng)量，學(xué)會(huì)把握分寸、適可而止 。”李衛(wèi)平說(shuō) 。
老年 選擇能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)功能的運(yùn)動(dòng)
“不少老年人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)會(huì)加速膝關(guān)節(jié)老化，就應(yīng)該好好歇著，盡量別磨耗 。其實(shí)不然，雖然膝關(guān)節(jié)會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)產(chǎn)生退變，但適度合理的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉韌帶力量，增進(jìn)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，有效延緩關(guān)節(jié)的退變速度，還可以預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松 。”李衛(wèi)平提醒老年人：在運(yùn)動(dòng)的選擇上，不宜選長(zhǎng)時(shí)間膝關(guān)節(jié)屈伸負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，如爬樓梯、登山、下蹲起立等 。“可選擇做一些能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)功能的運(yùn)動(dòng)，比如非負(fù)重的關(guān)節(jié)屈伸、騎自行車、游泳等，在冬天則可由戶外運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)為室內(nèi)鍛煉，活動(dòng)量以出微汗為度 。在運(yùn)動(dòng)時(shí)可配備合適的護(hù)膝，一方面能預(yù)防膝蓋因受力不當(dāng)出現(xiàn)損傷，另一方面還能起到保暖的作用 。”李衛(wèi)平說(shuō) 。

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