實(shí)際上很多你在健身房常做的習(xí)慣動作并不是鍛煉肌肉的最好方法 。到底哪些動作是錯(cuò)誤的，哪些是正確的呢?
錯(cuò)誤動作A――仰臥起坐
Hagerman教授說：“這種長久以來被認(rèn)為鍛煉腹肌最有效的方法其實(shí)根本沒有效果 。實(shí)際上仰臥起坐更適合初學(xué)者和背部有傷的人們 。因?yàn)檎麄€(gè)動作中腹部的運(yùn)動非常有限而根本起不到什么作用 。所以你很難看到效果 ?！?br /> 身體平躺，雙腿彎曲成90度，雙手交叉胸前 。嘗試用下巴夠膝蓋 。收縮腹部，胸部盡量緊貼膝蓋 。一次做10-15個(gè) 。
作用原理：仰臥起身鍛煉了大面積的腹部肌肉，同時(shí)強(qiáng)迫臀屈肌收縮與拉緊，有助于矯正體態(tài)，減少缺乏運(yùn)動造成的臀部脂肪堆積 。
錯(cuò)誤動作B――仰臥挺舉啞鈴
一向被認(rèn)為是練習(xí)胸部肌肉最有效的方法，但是Hagerman教授說：“實(shí)際上它練習(xí)了胸部一小部分的肌肉 。它對你的胸肌毫無用處，只能讓你時(shí)常給別人個(gè)大力的熊抱 。肩關(guān)節(jié)根本得不到舒展 ?！?br /> 雙手伏在踏板上，伸展肩部，腳尖著地，雙腳分開，保持身體成一條直線 。彎曲肘部，胸部向踏板靠攏，直至肩部與肘部成一水平線 。回復(fù)初始姿勢，重復(fù)做8-10次(如果感到太難的話，可以換一塊高一點(diǎn)的踏板) 。
作用原理：伏地挺身就是我們通常說的俯臥撐 。它是塑造完美上身的最有效方法 。因?yàn)樗瑫r(shí)鍛煉了胸部、肩部和三角肌三個(gè)部分的肌肉 。但是很多女性都不愿去做因?yàn)樗y了 。改在踏板上做由于減輕了地球引力的吸引，做上去會相對容易些 。
錯(cuò)誤動作C――側(cè)身屈膝
長久以來，希望減掉腰部兩側(cè)贅肉的女性總是不懈地做著側(cè)身屈膝運(yùn)動 。
但實(shí)際上，這樣做只會壓迫脊柱及其內(nèi)部神經(jīng)，而對腰側(cè)贅肉基本觸及不到 。Hagerman教授說：“這么做風(fēng)險(xiǎn)大過益處 。”
身體平躺，右腿膝蓋彎曲，另一只腿伸直，兩手手握毛巾兩側(cè)，將毛巾跨過膝蓋，轉(zhuǎn)動頭和肩部，保持左腿與地面呈45度 。換方向重復(fù)10-15次 。
作用原理：身體的扭曲加大了腰部贅肉的運(yùn)動，更重要的是，它免去了對脊柱神經(jīng)的壓迫 。
錯(cuò)誤動作D-直立舉啞鈴
這一動作的初始目的是要鍛煉肩部贅肉，但是事實(shí)上帶來的只會是肩部的疼痛，對于塑型本身沒有多大作用 。這個(gè)姿勢很不自然不符合人體的自然構(gòu)造，所以很容易導(dǎo)致肩部與手腕的疼痛 。
坐在長椅上雙腳并攏，持3-5磅重的啞鈴，身體前傾，雙臂伸展向兩邊拉，模仿鳥兒飛翔的動作，達(dá)到與地面水平高度收回再重復(fù) 。重復(fù)10-15次 。
作用原理：這組運(yùn)動主要鍛煉的肩部肌肉，同時(shí)鍛煉了背部肌肉，有助于矯正姿勢 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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