很多人喜歡喝牛奶，不僅因為它營養(yǎng)豐富，而且味道也很好，但具體什么時候喝牛奶是最佳的時間呢？你真的會喝牛奶嗎？趕緊來了解一下喝牛奶的最佳時間吧 。
1、睡前1—2小時喝：助眠補鈣效果最好
人在晚上睡覺的時候，是血液中鈣含量最低的時候，而血鈣的下降會促進甲狀旁腺分泌亢進，人在這種激素的作用下 ， 會讓骨組織中的一部分鈣鹽溶解入血液中，以此來維持血鈣的穩(wěn)定平衡 。如果我們在睡前1—2小時喝了一杯牛奶，那么就剛好可以補充血鈣，不必再溶解骨中的鈣了 。同時由于牛奶還含有有助于人睡眠的色氨酸、嗎啡類物質(zhì)，睡前喝牛奶還能幫助人們盡快入睡 ， 提高睡眠質(zhì)量 。
2、早餐搭配其他食物：吸收營養(yǎng)最佳
牛奶可以作為早餐的時候喝，此時人體經(jīng)過一晚上的休息，正是需要補充營養(yǎng)的時候 ， 而牛奶富含蛋白質(zhì)、維生素、磷脂、乳糖、鈣、磷、鐵、鋅、銅等人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，此時喝一杯全脂純牛奶搭配富含淀粉類的食物，能延長牛奶在胃中的停留時間，幫助身體更好的吸收牛奶，如：面包、包子、餅干、南瓜等 。
備注
不要一早起來就空腹喝牛奶，因為在人體空腹時，胃腸蠕動快，牛奶中營養(yǎng)物質(zhì)往往來不及被吸收就匆匆進入大腸 。而且大口喝奶的方法也不足??，因为这样会减少哉N誶恢瀉屯僖夯旌系幕? ，不利于消化吸收 。
3、牛奶一天喝多少合適
根據(jù)中國營養(yǎng)膳食指南建議，每日補充牛奶300克，可滿足人一天鈣需求的二分之一，同時牛奶還含有其他營養(yǎng)成分，作為營養(yǎng)補充來說，我們一般建議一天喝250—500毫升牛奶為宜，對于特殊需求補鈣的人群可適當增加一些飲用量，但不宜超過1000毫升，這樣容易刺激腸胃出現(xiàn)不適癥狀，影響其他食物營養(yǎng)的攝入，反而給身體帶來危害 。
4、牛奶加熱喝還是常溫喝好
一般常溫喝即可 ， 但遇到以下情況最好加熱喝 。
通常牛奶只需常溫下飲用即可，因為加熱的方式會讓牛奶中的維生素等活性物質(zhì)流失掉一部分，這樣的飲用方法會減少喝牛奶的營養(yǎng)，但遇到以下情況時，我們不推薦大家喝常溫或冰牛奶，如：
1、嬰幼兒，喝習(xí)慣了熱牛奶 ， 若是喝溫度稍低的 ， 就會刺激腸胃 ， 引發(fā)不適 。
2、年老體弱者，本身腸胃消化能力就不大好 ， 喝加熱過的牛奶更利于消化吸收和腸胃健康 。
3、經(jīng)期女性，此時身體較為寒涼，為了保護子宮，讓經(jīng)血暢通，最好喝熱牛奶，以避免經(jīng)期不適現(xiàn)象 。
建議
可以用小盆子裝滿燒開的熱水 ， 大概80℃ ， 然后將包裝牛奶放進去，浸泡一分鐘左右，期間多搖晃幾下，讓它熱得更快 。也可以放入鍋中隔水煮至溫度合適，但不要沸騰即可飲用 。
【牛奶什么時候喝最好 牛奶一天喝多少合適】

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