瑜伽能夠給身體做保養(yǎng)，這是很多人都忽視的 。瑜伽養(yǎng)生篇重出江湖，各位想要對(duì)自己身體保養(yǎng)的，趕緊往下看看究竟吧！
哪些瑜伽姿式適合冬季養(yǎng)生?
冬天，屬于收斂、儲(chǔ)藏的季節(jié)，可以適當(dāng)練習(xí)一些穩(wěn)定、舒展的姿勢(shì) 。
另外，隨著氣候的轉(zhuǎn)涼，下肢關(guān)節(jié)可能會(huì)感覺有些僵硬，選擇能夠?qū)⑸眢w“打開”的動(dòng)作 。
如胸部、髖關(guān)節(jié)、腰部?jī)蓚?cè)、大腿后側(cè)的伸展動(dòng)作，消除身體僵硬感的同時(shí)，給身體創(chuàng)造更多的穩(wěn)定感 。
冬季氣溫變化較大，肺部很敏感，干冷的空氣會(huì)讓呼吸系統(tǒng)備受考驗(yàn) 。
此時(shí)，我們要更加關(guān)注肺部的保養(yǎng)，通過打開胸部區(qū)域的練習(xí)加強(qiáng)肺部的機(jī)能，而胸部正確、充分的伸展也正是所有瑜伽姿勢(shì)的基礎(chǔ) 。
簡(jiǎn)易坐
正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放松狀態(tài) 。閉眼，調(diào)整呼吸，將注意力集中于呼吸，深長(zhǎng)、緩慢 。保持5 ～ 10分鐘 。
動(dòng)作功能：使身心安寧、緩解精神壓力 。
仰臥抬腿式
仰臥，雙手臂向兩側(cè)伸展，右腿彎曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3 ～ 6 次 。放松，左右腿交換重復(fù)姿勢(shì) 。
動(dòng)作功能：擴(kuò)張肺部，加強(qiáng)腹部與腿部血液循環(huán) 。
坐式側(cè)伸展式
坐式，左腿彎曲，右腿向外伸展 。右手置于身前，吸氣，左手臂向上伸展，吐氣，身體向右側(cè)伸展并擴(kuò)張胸部 。保持呼吸3 ～ 6 次 。
動(dòng)作功能：舒展側(cè)腰，擴(kuò)張胸部，加強(qiáng)脊椎與腿部柔韌性 。
角度前彎式
站立，右腿向后退，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，向上伸展雙手臂，吐氣，身體向前彎，靠近左腿，雙手置于左腳兩側(cè)，保持呼吸3 ～ 6 次 。
放松，換側(cè)重復(fù)動(dòng)作功能：伸展并緩解背部壓力和緊張，加強(qiáng)腿部柔韌性 。
抱腿變化式
仰臥，彎曲雙腿，吸氣，雙手抱住左腿膝蓋，吐氣，將腿部拉向身體，同時(shí)頭部靠近膝蓋，保持呼吸3 次 。放松，左右腿交換重復(fù)姿勢(shì) 。動(dòng)作功能：強(qiáng)化腰腹與脊椎，靈活膝關(guān)節(jié) 。
獅身人面像式
動(dòng)作：俯臥，雙手手肘平放，雙腿伸直，吸氣，伸展胸部;吐氣，彎曲左腿，保持呼吸3～ 6 次 。左右腿交替彎曲，重復(fù)姿勢(shì) 。動(dòng)作功能：伸展脊椎，消除腰背緊張 。
Tips:
伸展胸部的同時(shí)，要保持肩膀向后打開的正確動(dòng)作 。
冬天動(dòng)作不宜過度，以柔和、伸展的方式為宜 。也可做些冥想的姿勢(shì)使人安定，消除身心緊張和抑郁的感覺 。
練習(xí)結(jié)束時(shí)，建議花更長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間靜坐和瑜伽休息術(shù) 。身體中的毒素、垃圾也要盡可能打掃干凈，滯留在體內(nèi)，會(huì)影響你過一個(gè)健康、輕松的冬季 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 準(zhǔn)媽媽可以練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作？
• 瑜伽有助調(diào)理內(nèi)分泌
• 瑜伽可以迅速提升你的心靈能量
• 如何瘦手臂最快最有效 四組瑜伽甩掉肉肉手臂
• 冬季瘦身瑜伽助你保持好身材
• 居家自練的六式經(jīng)典瑜伽動(dòng)作
• 八個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作教程 加倍燃脂越來越瘦
• 塑造美背瑜伽六招式 讓你hold住性感露背裝
• 圖 九個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作 幫你甩掉全身贅肉
• 睡前瑜伽八招式教程 提升氣質(zhì)有益健康