3.牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收 。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品 。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源 。
4.無花果干
想吃甜食，又可以補鈣?可以考慮吃點無花果干，因為只要兩個果干，就能補充55毫克的鈣質(zhì)，同時，其中也含有豐富的膳食纖維和鐵 。11個無花果干的含鈣量就相當于一杯牛奶 。
　5.西蘭花
西蘭花被譽為蔬菜*，它的營養(yǎng)十分豐富，含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素，營養(yǎng)成分位居同類蔬菜之首，在鈣質(zhì)上，它也當仁不讓，一份熟西蘭花含鈣180毫克，兩杯的量就超過了一杯牛奶中的鈣質(zhì) 。
6.葵花子
現(xiàn)在，你又多了一個理由享受嗑瓜子的快樂——補鈣 。28克干瓜子含有50毫克的鈣，150克瓜子與一杯牛奶的鈣含量相當，但是，瓜子的熱量也較高，一次不要吃太多哦 。
四、孕婦補鈣食物
孕婦補鈣的食物是比較多的，較好的補鈣食物有牛奶、豆制品，這兩種食物補鈣效果都是非常不錯的 。另外還有蝦皮、蛋類、魚、綠葉蔬菜、海帶、芝麻等，這些食物補鈣效果也是非常好的，適合孕婦食用補鈣 。
孕婦補鈣不能單單依靠食物進行補鈣，特別是孕中期和孕晚期之后，孕婦的缺鈣就會更加嚴重，如果不注意補鈣的話，就會出現(xiàn)抽筋、腰酸背痛、易怒等現(xiàn)象，所以孕婦來說補鈣是關(guān)鍵 。孕婦補鈣常用的鈣片有鈣之緣片，對于改善孕婦抽筋、腰酸背痛等效果是非常不錯的，同時對胎兒的發(fā)育、胎兒骨骼的成長效果都是非常好的，不僅對孕婦健康好，對胎兒的幫助也是非常大 。
在食物里面補充人體所需的鈣元素最有效的就是純牛奶，每天堅持早晚喝一袋純牛奶，不但有助于補鈣，還能促進孕婦更好的進行入睡，保證良好的睡眠質(zhì)量 。其他的食物比如排骨各種豆類動物的肝臟及瘦肉等也都是補鈣的好東西 。
孕婦想要在懷孕期間補鈣是很好的，但是你們應該要選擇正確的補鈣食物，這樣對于你們的身體健康是比較有幫助的 。孕婦們可以在生活中采用牛奶或者豆?jié){這些含鈣比較多的食物來補充身體所需的鈣元素，最好是在晚上喝牛奶 。

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