哈達瑜伽指陰陽兩種力量結(jié)合或聯(lián)合起來，達到平衡 。哈達瑜伽在練習中伴隨著深長的呼吸，氧氣被更多地吸收進體內(nèi)，能量在慢慢聚集，緩解肌肉的疲勞與酸疼，并且每一個姿勢都有其獨特的醫(yī)療效果，恰到好處地對身體進行補養(yǎng)和潤滑，同時使身體剛?cè)嵯酀?，達到最佳狀態(tài) 。哈達瑜伽能通過集中和松弛神經(jīng)系統(tǒng)，控制人的情感，維持良好的血液循環(huán)，人體在不斷循環(huán)的血液中持續(xù)獲取所需要的各種營養(yǎng)，減少貧血等疾患的發(fā)生率 。
1.倒箭式：仰臥，兩臂放于身體兩側(cè) 。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面 。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處 。兩腿向上伸直，保持自然呼吸 。回復時放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢 。

功效：補充大腦活力，增進思考能力;促進腎上腺正常分泌，減輕煩躁、過度緊張、失眠等癥狀;治療便秘，增進性控制力和健康;經(jīng)常練習，有助于防止和治愈感冒 。
2.戰(zhàn)士第二式：開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下 。吸氣，右腳向右九十度，左腳稍稍向右 。呼氣，曲右大腿與地面平行 。眼睛注視右手的方向 。還原后，重復另一側(cè) 。
功效：使大小腿肌肉更加富有彈性，消除腿部抽筋，同時也對背部、腹部有益 。

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