冬泳被稱為血管體操，也被稱為“勇敢者的運(yùn)動(dòng)” 。長(zhǎng)年堅(jiān)持冬泳鍛煉有諸多好處--
-鍛煉人的意志品質(zhì) 。在0℃的室外氣溫下，不穿外衣無(wú)疑是對(duì)人的心理挑戰(zhàn)，更何況還要下水游泳 。因此，冬泳又被稱為“勇敢者的游戲”，很多年輕人為了鍛煉意志，也紛紛加入了冬泳者的行列 。
增強(qiáng)心肺功能，減少或防止冬季易生的呼吸道疾病 。研究證實(shí)，參加冬泳鍛煉者的肺活量比常人要多2000-3000毫升，冬泳能使心血管系統(tǒng)得到鍛煉，增強(qiáng)血管的彈性，使呼吸系統(tǒng)的功能得到加強(qiáng) 。
神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力提高，增強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝，加速代謝物的排泄 。
免疫力提高 。長(zhǎng)期堅(jiān)持冬泳使鍛煉者受益匪淺，如冠心病，高血壓，氣管炎，呼吸道感染等疾病幾乎都與冬泳者無(wú)緣 。
此外，它還是一項(xiàng)絕好的減肥運(yùn)動(dòng) 。在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，游泳是許多健身教練向大家推薦的最佳鍛煉項(xiàng)目 。而且，游泳減肥可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷，還可起到美容的作用 。
不過(guò)，冬泳鍛煉者也要注意如下事項(xiàng)：一是患有較嚴(yán)重心臟病、高血壓、肝炎、腎炎、胃潰瘍等的人不宜參加冬泳，另外，患有癲癇病，精神病的人也不宜參加冬泳；二是劇烈運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)不宜下水；三是入水前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)；四是結(jié)伴而游，降低風(fēng)險(xiǎn)；五是要循序漸進(jìn)，持之以恒，秋季開(kāi)始掌握適宜的量和度；六是不宜跳泳；七是出水后立即擦干身體穿上棉衣保暖，不宜馬上用熱水淋浴；八是不可攀比，更不能逞能和蠻干，看誰(shuí)游得遠(yuǎn)或在水下呆的時(shí)間長(zhǎng) 。
小貼士：冬泳應(yīng)掌握四個(gè)原則：游陽(yáng)不游陰、游雨不游風(fēng)、游雪不游霧、游清不游渾 。
適宜人群：適合于所有人群 。
慢跑
全民項(xiàng)目廣泛開(kāi)展
慢跑是一項(xiàng)理想的冬季鍛煉項(xiàng)目 。慢跑能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能，有助于能量消耗，達(dá)到減肥與健美之效 。慢跑還可以減緩心肺功能衰退，降低膽固醇，防止或緩解動(dòng)脈硬化 。慢跑還可使人情緒飽滿樂(lè)觀、心情舒暢，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收 。
提醒，冬天進(jìn)行慢跑時(shí)，首先要做好熱身活動(dòng)，穿著不能太單薄，出門前最好喝一杯白開(kāi)水，跑的過(guò)程中如果出現(xiàn)不適應(yīng)的現(xiàn)象，如腿發(fā)沉，胸發(fā)悶、呼吸困難 。這時(shí)要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏 。跑步后，不要馬上回家休息，可以做一套廣播體操，也可以進(jìn)行壓腿、踢腿等練習(xí) 。

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