許多具有超前意識(shí)的健身專家從其他運(yùn)動(dòng)形式中尋找可以借鑒的動(dòng)作來(lái)練習(xí)腹肌 。本文介紹的這套練習(xí)就是從"皮拉茲"(Pilates)動(dòng)作中選出的 。"皮拉茲"是芭蕾舞演員加強(qiáng)力量素質(zhì)的一種方法 。它強(qiáng)調(diào)練習(xí)要身心統(tǒng)一 。練習(xí)者在動(dòng)作中要把主要注意力放在肌肉感覺上，而不是僅僅數(shù)次數(shù) 。以下是6個(gè)練習(xí)的做法 。
1、"吊床"--墊上鋪一條大浴巾，仰臥于上 。兩手抓住浴巾的兩個(gè)角，兜住后腦 。屈膝，腳平放地面 。吸氣，收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面 。保持這個(gè)姿勢(shì)，吸氣同時(shí)把一條腿慢慢蹬直，腳跟不離地 。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢(shì) 。換做另一側(cè)腿 。注意呼吸順序要正確，每次呼氣時(shí)腹肌向內(nèi)用力收緊 。
2、"旋轉(zhuǎn)鳥"-仰臥，屈膝團(tuán)身 。雙手置腦后，收腹 。呼氣，同時(shí)頭與肩向上抬，頸保持自然 。吸氣時(shí)雙腿伸出，上下分開成剪刀狀 。左腿與地面呈75度，右腿與地面呈45度 。保持這個(gè)姿勢(shì)，呼氣時(shí)兩腿在空中劃半圓形交換上下位置 。吸氣，收回雙腿，再重復(fù)，交換左右腿 。

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