多爬不同風(fēng)格地形 線路長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)和技術(shù)
其實(shí)攀巖在相當(dāng)程度上考驗(yàn)對(duì)線路隨機(jī)應(yīng)變的程度 ， 所以接觸越多不同風(fēng)格的線路、地形種類(lèi)、巖質(zhì)和攀爬方法 ， 技術(shù)的提高就越快 。這就是很多人去一次陽(yáng)朔回來(lái)都會(huì)好像變強(qiáng)很多的原因 ， 也是很多人總在一個(gè)巖場(chǎng)爬固定某一個(gè)定線員的線路提高很慢的原因 。
要充分表現(xiàn)靈敏素質(zhì)還需要相當(dāng)?shù)牧α亢腿犴g性作保證 。
影響柔韌性即關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的因素有：關(guān)節(jié)骨結(jié)構(gòu) ， 關(guān)節(jié)周?chē)M織的體積 ， 韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性;其中 ， 最后一項(xiàng)對(duì)提高柔韌性關(guān)系最大 。
柔韌性可用拉筋方法提高
柔韌不僅決定于結(jié)構(gòu)的改變 ， 也決定于神經(jīng)對(duì)骨骼肌的調(diào)節(jié) ， 特別是對(duì)抗肌放松、緊張的協(xié)調(diào) 。協(xié)調(diào)性改善可以保證動(dòng)作幅度加大 。提高柔韌性可采用拉長(zhǎng)肌肉、肌腱及韌帶等組織的方法 ， 有爆發(fā)式（急劇的拉長(zhǎng)）和漸進(jìn)式兩種 。其中 ， 漸進(jìn)式可以放松肌肉 ， 使筋腱緩慢地拉長(zhǎng) ， 不易引起損傷 。
柔韌性的男女對(duì)比
值得一提的是 ， 柔韌性可以分為主動(dòng)柔韌性和被動(dòng)柔韌性 。主動(dòng)柔韌性是指利用肌肉可以使關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍 ， 被動(dòng)則單純是關(guān)節(jié)活動(dòng)的最大范圍 。一般來(lái)說(shuō) ， 女性和幼童的被動(dòng)柔韌比較強(qiáng) ， 但是因?yàn)橄鄳?yīng)的肌肉發(fā)展不足 。所以通常在主動(dòng)柔韌方面不及成年男性 。但是無(wú)論如何 ， 主動(dòng)柔韌不可能超出被動(dòng)柔韌的活動(dòng)范圍 。

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