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    高血壓是世界最常見(jiàn)的心血管疾病，也是患病人數(shù)最多的疾病之一。高血壓患者不能光靠藥物治療，應(yīng)該采取綜合療法，其中積極參加體育鍛煉是不可缺少的良方。然而運(yùn)動(dòng)有益，卻要講究方法，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式和鍛煉強(qiáng)度，否則很可能適得其反。

    運(yùn)動(dòng)有益，方式有別

    近日，據(jù)媒體報(bào)道，臺(tái)山一名在羈押疑犯身亡，此人患有高血壓，在連續(xù)做了51個(gè)俯臥撐后倒地不起，不治身亡。

    一般來(lái)講，高血壓患者應(yīng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，不宜進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 。

    專(zhuān)家稱(chēng)，所謂無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要“憋氣”，機(jī)體暫時(shí)不進(jìn)行氧氣代謝，而是通過(guò)體內(nèi)肌肉乳酸代謝提供運(yùn)動(dòng)能量，如舉重、快速奔跑、單雙杠等需要爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，包括推、拉、舉等肌肉靜力性練習(xí)，都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 。

    高血壓患者很多合并冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化等，運(yùn)動(dòng)引起血壓升高，心率加快，冠心病人可能會(huì)出現(xiàn)心肌缺血，達(dá)到危險(xiǎn)值，便容易出問(wèn)題。俯臥撐屬于靜力性的運(yùn)動(dòng)，需要肌肉爆發(fā)力，顯然不適合高血壓患者。

    而有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳、散步、太極拳、瑜伽等，都是高血壓患者比較適合的運(yùn)動(dòng) 。散步適合各期高血壓患者，慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量比較大，適用于輕癥患者。高血壓患者長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外。

    太極拳對(duì)防治高血壓有顯著作用，適用于各期高血壓患者。據(jù)北京地區(qū)一項(xiàng)調(diào)查，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞，明顯低于同年齡組的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱) 。

    運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異

    除了運(yùn)動(dòng)方式的選擇，還要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要循序漸進(jìn) 。專(zhuān)家說(shuō)，運(yùn)動(dòng)本身會(huì)引起血壓升高，心率加快，高血壓、冠心病人會(huì)血壓更高，心率更快，嚴(yán)重者可引發(fā)腦出血、冠心病發(fā)作。

    強(qiáng)度如何把握呢？一般來(lái)講，運(yùn)動(dòng)后自我感覺(jué)沒(méi)有特別不適，運(yùn)動(dòng)后心率在百十次上下，接近100次最好。過(guò)快表明強(qiáng)度過(guò)大，過(guò)慢則起不到鍛煉的效果。

    眼下早春季節(jié)，氣溫還比較低，不建議晨練。一般秋冬季晝夜溫差大，不提倡晨練，最好選擇下午三四點(diǎn)鐘，室外溫度相對(duì)適宜的時(shí)候到戶(hù)外活動(dòng)，而春夏季溫度不太低時(shí)，晨練可以進(jìn)行。

    再則，高血壓冠心病患者通常應(yīng)早起服藥，然后進(jìn)餐，之后再進(jìn)行活動(dòng)，這個(gè)時(shí)候血壓就已經(jīng)下降到正常值了。如果早起先晨練，也有跟治療相悖的地方。

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高血壓患者應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)