我們都知道，如果我們患有肥胖癥，最容易發(fā)胖的地方是腹部 。為了擺脫肥胖，我相信減肥也是我們一直想要達(dá)到的目的 。那么如何減少腹部脂肪呢？尤其是那些不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，如何減肥？
上腹部鍛煉
1.身體呈躺姿，雙腳平放 ， 雙手伸直天花板，與身體呈90度 。
2.下半身貼地 ， 腹部收緊出力，呼氣時(shí)頭頸向上抬起約3秒，然后返回Step1 。

文章插圖
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重復(fù)Step1~2約15~20回 。
NG:抬頭時(shí)要注意，頸部不要向前傾斜，以免過度扭轉(zhuǎn)而傷害頸椎 。
緊實(shí)下腹部
1、身體呈躺姿，雙手伸直與地面呈垂直90度，再抬高雙腿至大腿也與地面呈垂直90度，膝蓋微彎為預(yù)備動(dòng)作 。
2.、腹部收緊，推動(dòng)原本觸地的臀部離開地面 ， 膝蓋向上移動(dòng)到小腿垂直于地面90度 。
3、保持Step2姿勢(shì)，頭部上抬離地停留3秒 。Step1~3可做15~可鍛煉下腹肌20次 。
側(cè)腹部雕塑
身體側(cè)躺，右手伸直右臉 ， 輕輕靠近上臂 ， 左臂彎曲指尖貼在左耳后面 。
2.腹部收緊 ， 頭部從右上臂慢慢抬起，右前臂支撐地面 。

文章插圖
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Step1~2重復(fù)15~20次 ， 重復(fù)換邊，鍛煉側(cè)腹肌 。
我們?cè)谏厦娼榻B了三種腹部減肥方法 。腹部減肥運(yùn)動(dòng)需要長期堅(jiān)持 。為了擺脫肥胖，我們需要每次鍛煉半小時(shí)以上 。我相信，只要肥胖者不懈努力 ， 他們的體重就會(huì)下降 。
【最管用的減肥運(yùn)動(dòng)方法都有哪些？運(yùn)動(dòng)減肥正確的方法】

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