三高產(chǎn)生的重要原因 1.肉類攝入多 現(xiàn)代人進食肉類的數(shù)量大大增加 ， 而水果蔬菜的比例則相對減少 ， 導(dǎo)致膳食結(jié)構(gòu)不合理 ， 脂肪攝入過多 。
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2.飲食不規(guī)律 現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏快 ， 很多人為了節(jié)省時間不吃早飯 ， 還有些人是隨便吃點東西匆匆上班；午餐更是由于時間有限 ， 常以盒飯便當(dāng)或者洋快餐充饑；晚餐則應(yīng)酬多 ， 晚宴、酒席經(jīng)常有 。這種高脂、高鹽、高糖的飲食加上不合理的飲食習(xí)慣 ， 最容易導(dǎo)致人體代謝出現(xiàn)問題 。高油脂會導(dǎo)致血脂升高 ， 引發(fā)肥胖 。3.鹽、糖攝入過高 高鹽分易誘發(fā)高血壓；高糖飲食會改變血液酸堿度 ， 降低機體免疫力 ， 影響體內(nèi)脂肪消耗 ， 造成脂肪堆積 ， 最終致使“三高”上身 ， 造成的并發(fā)癥尤其是心腦血管疾病對人們的健康影響是巨大的 。
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近年來 ， “三高”癥狀逐漸在中青年人群中蔓延 ， 呈現(xiàn)出年輕化的趨勢 ， 但令人擔(dān)憂的是很多年輕人仍沒有保健防病的意識 。年輕群體酷愛喝的奶茶 ， 就有引發(fā)三高的風(fēng)險 。有研究顯示 ， 一杯全糖的黑糖珍珠奶茶內(nèi) ， 含有18.5匙糖 ， 為全奶茶最高 。就連普通的珍珠奶茶中 ， 每杯含糖量也達到8匙糖之多 。所以 ， 面對“三高”的風(fēng)險 ， 大家奶茶還是少喝為宜！ “三高”預(yù)防措施 健康飲食 葷素搭配 ， 營養(yǎng)均衡的飲食 ， 可以保證身體攝取充足的高纖維食物 ， 從而促進腸道健康 ， 降低膽固醇 ， 嚴格控制低糖低脂低鹽 ， 禁酒、煙 ， 避免情緒波動 ， 少吃或不吃動物肝臟 ， 多吃綠色蔬菜 ， 多喝水 ， 限制每日糖分攝入量 ， 可以有效降低患上三高的風(fēng)險 。
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合理運動 健康的身體離不開適量的運動 ， 很多朋友感嘆運動難以堅持 ， 但可以選擇一個自己能堅持的理由 ， 比如選擇參與戶外活動等 ， 提高自己運動的積極性 ， 既能鍛煉自己的身心 ， 還能提高一定的社交能力 。運動時的注意事項: (1) 要采取循序漸進的方式來增加活動量 ， 尤其是高血壓患者運動量不宜過大 ， 應(yīng)保持輕到中等強度； (2) 切勿空腹運動 ， 以免發(fā)生低血糖 ， 應(yīng)在飯后2小時進行 ， 饑餓時或飯后1小時不宜做運動 。如有不適 ， 立即停止 ， 病情嚴重患者鍛煉時家屬必須陪同 。
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定期體檢 30歲以上 ， 尤其是35歲以上的中青年人要勤測血壓 ， 定期體檢 ， 對發(fā)現(xiàn)的異常情況定期復(fù)查 ?！叭甙Y”是可以預(yù)防和康復(fù)的 及早發(fā)現(xiàn)和早期診斷非常重要
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