十天吃水煮菜瘦30斤（看看專家怎么說） 在我們身邊，有很多人通過水煮蔬菜來減肥，那么10天吃水煮菜瘦30斤真的有可能嗎？來看看專家怎么說的吧！

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首都醫(yī)科大學附屬營養(yǎng)科李振水主任醫(yī)師表示：如果每天都吃水煮菜，這樣肯定會減輕體重，但是這種瘦身方式極其反對的 。建議飲食要做到合理，才能保證營養(yǎng)充分，每頓飯不要吃太多七八分飽就可以 。按照其主任醫(yī)生的話來說我們用健康的飲食方法來減肥才是更好的效果？那么怎樣才能做到健康飲食又能達到瘦身的方法呢？ 在當下，“輕食主義”成為了很多年輕人流行的飲食理念，輕食的概念最早來自歐洲，指的是分量很少而且很容易吃飽的食物 。有就是在保證膳食結構和熱量的情況下，可以自主安排選擇食材 。如果你也希望擁有如此健康的飲食方式，不妨就跟著小編的腳步，來看看輕食該怎么吃吧！

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輕食主要以低脂肪、低熱量、少糖、少鹽且富含高纖維和營養(yǎng)的食物為主，再搭配其他菜式的燙、蒸、燉、煮等簡單健康的烹飪方式 。，簡單地理解為滿足口腹之欲的享樂 。因為輕食主義者的最終目的在于既要健康還要減肥，所以要循序漸進，長期堅持 。1、高纖維 。一般說來高纖維的粗糧、蒸煮類的肉制品以及新鮮的瓜果蔬菜都是每天的食譜中必備的原材料 。碳水：雜糧饅頭、糙米、山藥、土豆、紫薯、南瓜、玉米、芋頭等；蛋白質：豆?jié){、牛奶、雞胸肉、牛肉、雞蛋、豆腐、蝦、三文魚等；膳食纖維：西藍花、胡蘿卜、生菜、南瓜、冬瓜、苦瓜、芹菜、斗角等；維生素：香蕉、蘋果、桃子、櫻桃、藍莓、草莓、火龍果、番茄等 。這里小編附上一張營養(yǎng)均衡的減肥食材，里面的蔬菜可以隨意搭配哦 。

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2、食材多樣 。每天做飯的時候要注意營養(yǎng)的搭配，選擇不同的食材，不要只吃單一的食物 。胡蘿卜、茄子、南瓜、辣椒這類色彩鮮艷的蔬菜含有較高的維生素，根莖葉類的蔬菜富含的纖維較多 。再搭配上一些乳制品和動植物蛋白，就可以滿足人體每日所需的能量，還可以有效的控制熱量的攝入 。

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3、多喝水 水是組成人體必須的一種成分，每天多喝一些水可以有效的補充人體所需要的水分，并且能夠潤腸通便，有益于新陳代謝，對皮膚保濕潤澤、養(yǎng)顏有好作用，但要注意的是，水攝入過量之后會影響體內的水鈉平衡，容易形成腹脹現(xiàn)象，會影響自身的新陳代謝速度，嚴重者可出現(xiàn)周身水腫，所以建議最好適量飲水 。

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那么人一天喝多少水為好呢？北京一權威醫(yī)生聶志揚表示人1天應該攝入的水分量大約在1500-2000ml之間 。因為人體正常情況下1天大約會排尿1500-2000ml左右，再加上通過消化道以及汗液蒸發(fā)的水分，所以為了達到水分攝入和排出的平衡，通過喝水補充的水分也要在1500-2000ml左右 。4、運動 健康的飲食加適量的運動更有助于減肥，而日常我們可做的運動比如有跑步、打球、跳繩、游泳等 。運動能夠幫助人體燃燒多余的脂肪，每天保持至少三十分鐘的有氧運動，這樣的時間才可以很好地消脂 。

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5、低鹽低糖低脂，不節(jié)食 。需要特別注意的是，“輕食”減肥最重要的就是選擇低鹽、低糖、低脂的食物，輕食并不是讓你絕食和節(jié)食，而是增加你的飽腹感 。一個體重正常的成年人，有著健康的飲食結構，合理的飲食讓身體更加健康，還有利于排出體內的毒素 。對于已經(jīng)是超重或者肥胖的人群來說輕食的天數(shù)每周至少5天，但對于特殊人群的孕婦和未成年人在飲食上更應該謹慎 。

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