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ps：這兩個(gè)器材操作方法很類似
，因此在一些健身會(huì)所里，這他們是一體的，根據(jù)調(diào)整插頭就可以轉(zhuǎn)換作用。
3. 腿外展/腿內(nèi)收器材

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煅煉肌肉群：臀小肌、臀小肌、大腿根部
姿勢(shì)要點(diǎn)：
1.調(diào)節(jié)插頭部位，讓兩腿的開閉力度盡量大
2.用膝關(guān)節(jié)向內(nèi)或是向外使力，而不是用腳來(lái)來(lái)使力
3.兩腿遲緩復(fù)原，不可以立即釋放壓力
在徒手訓(xùn)練和啞鈴杠鈴的訓(xùn)煉中，難以專業(yè)練到大腿根部和屁股兩側(cè)的全身肌肉，但這兩個(gè)地區(qū)也是女孩必練的位置。因此必須采用腿內(nèi)收&腿外展器材，它的固定不動(dòng)路軌能協(xié)助你盡快尋找這兩個(gè)地區(qū)的使力覺(jué)得。
ps：健身會(huì)所里這兩個(gè)器材一般也是一體的，根據(jù)旋轉(zhuǎn)隔板的部位就可以更改它的作用。
4.哈克深蹲架

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煅煉肌肉群：股四頭肌、臀大肌和月國(guó)繩肌
姿勢(shì)名字：哈克深蹲
姿勢(shì)要點(diǎn)：
1、：坐著器材的管理中心，兩腳放到載重雙翹板上，與肩同寬。維持抬頭挺胸，下后背牢牢地貼在背部支撐柱上，小心地開啟保護(hù)開關(guān) ，解除凈重。
2、彎折膝蓋骨，減少凈重，在屁股離去坐墊時(shí) ，終止姿勢(shì) 。維持幾秒，以后屈伸兩腿將吊物舉薦起來(lái) ，在膝蓋骨快鎖住前，終止。在頂端用勁擠壓成型大腿根部，以后反復(fù) 。
五.全能型巨型 1.史密斯機(jī)
史密斯架的啞鈴?fù)蟿?dòng)運(yùn)動(dòng)軌跡受限制，訓(xùn)練者能夠安安心心地應(yīng)用大凈重，并且它不單是限于負(fù)重深蹲的訓(xùn)煉，還能夠做臥推（上斜、平板電腦、下斜），俯姿劃艇，肱二頭肌彎舉等。鍛練胸大肌，股四頭肌，股二頭肌，背肌等。對(duì)新手而言是很重要的一種安全性器材。
這一器材沒(méi)有統(tǒng)一的操作方法，實(shí)際依據(jù)你要想訓(xùn)練的位置而定。最普遍的是下邊二種方式：
史密斯深蹲

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阿詩(shī)丹頓臥推

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2.龍門吊
龍門吊能夠訓(xùn)練的位置許多，這兒依據(jù)一些基本姿勢(shì)開展詳細(xì)介紹。

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姿勢(shì)名字：十字夾胸
總體目標(biāo)肌肉群：肌肉

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姿勢(shì)名字：俯身飛鳥
總體目標(biāo)肌肉群：三角肌后束

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姿勢(shì)名字：坐姿后踢腿
總體目標(biāo)肌肉群：臀大肌
龍門吊也有很多種多樣用和訓(xùn)煉方法，了解這種基本姿勢(shì) ，別的的就尚需你開發(fā)設(shè)計(jì)啦～
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