1、身體放松，仰臥 。2、單手輕輕放在肚臍上 。3、吸氣，將空氣不經(jīng)肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸為止 。此時會感到手被腹部微微地抬起 。4、吐氣，將腹部向內(nèi)往脊椎收，借收縮腹部動作將空氣呼出 。1、仰躺或是背挺直坐著2、吸氣，將空氣吸入肺部的位置 。你會注意到胸部的鼓起，當(dāng)你吸氣越深時，腹部會往脊椎方向收入 。3、吐氣，當(dāng)你吐氣時，肋骨會漸漸向下并往內(nèi)收 。1、先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，當(dāng)這個區(qū)域已飽滿時，接著開始充滿你胸部區(qū)域下半部的位置，漸漸地再充滿至胸部區(qū)域的上半部位置，盡量將胸部吸滿，擴(kuò)張至最大的程度 。2、吐氣，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置 。3、用收縮腹部肌肉的方式結(jié)束呼氣 。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出 。4、重復(fù)以上動作，如此循環(huán) 。安靜時呼吸一次，可吸入500cc的空氣完全呼吸時，可吸入3000cc~3500cc的空氣差距相當(dāng)于平常7倍的呼吸量瑜伽的完全呼吸法，它不僅提供了大量的氧氣，更能促進(jìn)血液的帶氧量，血液便會得到凈化 。同時，身體的肺部組織也會更加強(qiáng)壯，進(jìn)而增加了人體對于感冒、支氣管炎、哮喘以及其他呼吸道系統(tǒng)毛病的抵抗力 。甚至體能上的活力及體力都會有明顯的增長，當(dāng)然，也會讓你整個人的氣色更添加紅潤，在心靈層面上也變得更為清澈 。瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法（根據(jù)個體身心狀況的不同而確定）有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（可能也相當(dāng)于中醫(yī)所說的經(jīng)絡(luò)、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎(chǔ) 。相反，如果呼吸有了問題，身體的循環(huán)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，排泄系統(tǒng)都會受影響，大量毒素會蓄積在身體各部分，而成為致病之源……（整個呼吸法的練習(xí)過程中都以盤腿坐姿為要，除非特殊說明）1 從呼吸的部位來分：基本而言，呼吸分為腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸 。腹式呼吸――以肺的底部進(jìn)行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動 。胸式呼吸――以肺的中上部分進(jìn)行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動 。完全呼吸――肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運(yùn)動 。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮 。唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求 。有屏息與不屏息二種 。而屏息又分為呼氣后的屏息與吸氣后的屏息兩種 。有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三種 。最重要的一點：練習(xí)瑜伽的呼吸法，一定要配合上相應(yīng)的收束法（龐達(dá)）來進(jìn)行 。不然，呼吸帶來的身體內(nèi)的能量會變得混亂無序而傷害神經(jīng)系統(tǒng) 。而瑜伽呼吸法的選擇也一定要針對從學(xué)者個體的實際情況（身體狀況、性格情緒狀況），這就需要瑜伽老師有豐富的瑜伽經(jīng)驗和洞察能力 ?；镜氖帐ń榻B：收束法的目的，一是避免能量混亂而耗散，二是將能量運(yùn)送到需要的部位 。三 刺激特殊的腺體與喚醒相關(guān)脈輪 。1 下巴收束法：在呼吸的過程中始終以下巴抵住胸骨（與其說是下巴向下抵胸部，不如說是提起胸部，使其與下落的下巴相結(jié)合） 。肋骨要抬起，頭、胸骨、肚臍和兩大腿之間要處于一正中線上 。2 會陰收束法：垂直收縮肛門與生殖器之間的中心部位，與此同時將下腹部前和肚臍下部壓向后上方的背部 。3 腹部收束法：一般是配合呼氣時進(jìn)行 。通過橫膈膜一邊將內(nèi)臟向后上方的背脊?fàn)坷?，一邊向上?。感覺腹部完全凹扁下去 。

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