隨著氣溫的漸漸升高，戶外運動顯得非常吃力，那么在家運動應該做些什么呢？可以達到每天所需的運動量嗎？下面專家告訴大家?guī)c建議，幫助您快速達到高效減肥的目的，讓你在炎炎夏日也能同樣減肥 。
1、分腿蹲①分腿站立，上身挺直 ， 雙臂背后，正常呼吸 ， 臀部慢慢下壓至膝蓋與小腿呈90度，停留2秒鐘然后慢慢還原 。
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這個動作連續(xù)進行8次，稍事休息后可重復進行 。
②身體直立 ， 雙臂側(cè)舉，正常呼吸，上體前屈90度 ， 并盡量向下壓，在壓到最低點后，停留2秒鐘，然后慢慢還原 。
此動作連續(xù)進行8次，稍事休息后可重復進行 。
③身體直立，兩腿分開，雙臂自然下垂，身體逐漸向左轉(zhuǎn)體90度，同時彎曲左腿成左弓步，然后雙手撐地，下壓臀部 ， 將臀部壓到最低點時，慢慢恢復原狀 。
在左腿運動完畢后 ， 換成右腿繼續(xù)進行相同的動作 。
上述動作連續(xù)進行8次，稍事休息后可重復進行 。
④身體直立，兩腿分開 ， 雙手自然下垂，上身向右轉(zhuǎn)90度 ， 緩慢下蹲，同時將雙臂放到身體前面 ， 兩手各自扶一個腳踝，然后下壓臀部，當臀部下壓到最低點時 ， 緩慢還原身體，接著將身體向左轉(zhuǎn)90度，進行相同的動作 。
上述動作連續(xù)進行8次 ， 稍事休息后可重復進行 。
2、俯撐抬身①身體挺直呈俯臥狀，雙臂支撐上體 ， 然后用力上舉身體，與此同時盡力向后挺身，挺到極限時停留2秒鐘 ， 身體逐漸還原 。
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上述動作連續(xù)進行8次 ， 稍事休息后可重復進行 。
②身體挺直俯臥 ， 用肘關(guān)節(jié)撐地，左腿抬起向后上方擺，擺到極限時停留2秒鐘 ， 然后逐漸還原 ， 接著連續(xù)后擺左腿6次 。
擺完左腿之后，換成右腿重復相同的動作 。
上述動作連續(xù)進行8次 ， 稍事休息后可重復進行 。
③右腿跪撐，上身前傾 ， 兩手撐地 ， 左腿盡量向后擺，擺到極限后停留片刻，慢慢還原，然后重復后擺左腿6次 。
擺完左腿后，換成右腿重復相同的動作 。
上述動作連續(xù)進行8次，稍事休息后可重復進行 。
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