跑步是很多人都喜歡的一個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)，也是科學(xué)認(rèn)定對(duì)脂肪燃燒最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一 ， 但是很多人都有這樣一個(gè)顧慮，跑步會(huì)不會(huì)讓腿部越來越粗，下面瘦身男女專家就告訴大家應(yīng)該如何跑步，瘦身又不會(huì)讓腿部肌肉形成 。
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真相1：熱身運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要 。
只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)” 。
真相2：落地技巧跑步減肥最重要的技巧 。
很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁 ， 但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了 。
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑 。
可以相比成競(jìng)走 ， 回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢？真相3：有氧運(yùn)動(dòng)真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始 ， 所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上 。
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需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的 。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān) ， 肌肉會(huì)加速增長 。
【跑步減肥怎樣才能不讓腿變粗 這樣跑步減肥腿部不變粗】
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