很多人為了快速瘦身就會(huì)給自己制定非?？量痰氖萆碛?jì)劃，從來也沒有效果如此強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)自己身體能否吃的消，不適合自己身體條件的劇烈運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)給瘦身帶來幫助，反而還會(huì)有危險(xiǎn)，下面就來看看在瘦身減肥的時(shí)候應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)才是最科學(xué)有效的吧 。
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維持體能遠(yuǎn)離慢性病一天至少維持30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，也就是身體基本生理活動(dòng)量 ， 就可以維持健康體能，遠(yuǎn)離慢性疾病 。
從專業(yè)的角度強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)要採漸進(jìn)方式進(jìn)行，千萬不可以心急 ， 如果因?yàn)橐獪p重而導(dǎo)致受傷，得不償失 。
減重容易減脂很費(fèi)力平均減掉1磅（約0.45公斤）脂肪，要消耗350卡的熱量 ， 大家可以選擇適合自己體能的運(yùn)動(dòng) 。
如果沒有維持正常的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，體重容易快速上升 。
劇烈運(yùn)動(dòng)身體吃不消運(yùn)動(dòng)是最佳的減重方式，可是，「如果一個(gè)平常沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，為了減重而從事激烈、超過身體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，反而容易受傷 。
」如此不但達(dá)不到減重的效果，反而會(huì)對(duì)身體造成傷害 。
如果要減重，適合從事哪些運(yùn)動(dòng)呢？最容易做的無外乎是走路、游泳、慢跑、騎自行車等 ， 這些運(yùn)動(dòng)不需花太多錢，且場(chǎng)地容易取得，徐臺(tái)閣建議，可以挑一種適合自己的運(yùn)動(dòng) ， 持之以恒從事，就會(huì)達(dá)到效果 。
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運(yùn)動(dòng)別傷膝蓋運(yùn)動(dòng)一定要避免受傷 。
一般中、老年人適合走路等較緩和的運(yùn)動(dòng)，但如果身體比較肥胖，就要減輕運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋造成的負(fù)荷，騎自行車是項(xiàng)不錯(cuò)的選擇；另外 ， 游泳、慢跑也可以考慮 。
【減肥如何運(yùn)動(dòng)才是最科學(xué)有效的？注意三點(diǎn)科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)減肥】如果走路，一天最好可以有60分鐘的運(yùn)動(dòng)量，走路速度的快慢可視自己的體能而定 。
游泳、慢跑、騎車也一樣，約30分鐘到60分鐘均可，只要體能可以負(fù)荷，就可以放心從事 。
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