有多少男人希望自己可以變身肌肉男，有多少女人希望自己的另一半是肌肉男 。男性朋友們，為了自己的健康，為了讓自己更有魅力，趕緊行動起來 。今天平安健康網(wǎng)的小編就給大家?guī)砹俗兩砑∪饽械腻憻挷襟E，趕緊一起去了解一下 。

一、打好基礎(chǔ)
消瘦者在初級階段(2～3個月)最好能進健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì) 。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應(yīng)能力，為以后鍛煉打下良好的基礎(chǔ) 。
二、有重點和針對性地訓(xùn)練
消瘦者經(jīng)過2～3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛 。這時，應(yīng)重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運動量要隨時調(diào)整 。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉 。一般情況下，練習(xí)動作一個半月到兩個月變換一次 。此外，鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等 。這樣，再堅持半年到一年，體形就會發(fā)生顯著的變化 。
三、合理安排運動量
運動量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一 。實踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運動量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50～80%)為佳 。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1～1個半小時 。每次練8～10個動作，每個動作做3～4組 。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展 。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘 。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8～15次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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