上健身房瘦身效果好 ， 還是打球?qū)υ鲞M身體健康效果顯著？每個人適合做的運動都不盡相同 ， 所消耗卡路里也多寡不一喔 。嫌體重不夠標準 ， 曲線不盡完美嗎？快找到適合自己體能狀態(tài)、又有興趣持續(xù)的運動方式 ， 坐而言不如起而行吧！特點：訓練有氧功能 ， 使心肺機能更協(xié)調(diào) ， 每次心跳能將更多的血液輸送全身 。改善腿部線條 ， 使關節(jié)、肌肉和韌帶變得更靈活 ， 肌肉更結實 ， 有極好的肢體效果 。消脂量和跑步速度成正比 。適合對象：1 。想減肥、改善血液中帶氧功能和體型的人士 。2 。想戒煙的人士 ， 實驗顯示跑步六個月后 ， 仍然吸煙的人只剩下7％ 。卡路里消耗（每小時）：679 。運動量：中 。危險度：低 。注意事項：注意腳部關節(jié)過度損傷 ， 每三十分鐘便略作休息 。營養(yǎng)補充：注意補充水分和肌肉內(nèi)流失的淀粉質(zhì) 。裝備：適合的運動鞋 。特點：騎自行車可以在戶外或室內(nèi)進行 ， 但近年則以健身中心內(nèi)踩健身單車較為普遍 。一般來說 ， 自行車主要以訓練下半身的肌肉 ， 特別是下背部、膝蓋后的肌肉和小腿 。由于健身單車也是訓練心肺帶氧能力的運動之一 ， 踏得快的話同時也是全身運動 。適合對象：任何有興趣的人士 。卡路里消耗量（每小時）：325 。運動量：中 。危險度：低（室內(nèi)）；中（室外） 。注意事項：如果在室外踩腳踏車 ， 將身體盡量前俯 ， 可以更直接訓練心肺的帶氧功能和減低風阻 ， 并需要小心留意路面情況 。營養(yǎng)補充：注意水分的補充 ， 另可以補充維生素B、E及鋅 。特點：有氧舞蹈的最大好處是訓練心肺功能 ， 增強帶氧能力 。由于有氧舞蹈由不同的動作組成 ， 分別有不同的難度 ， 你可以選擇適合個人的層次來進行 。對于不喜愛戶外運動的人來說 ， 有氧舞蹈是訓練帶氧功能的最佳選擇 。縱使有些有氧舞蹈會加入緊實肌肉的動作 ， 但有氧舞蹈不是主要用來訓練肌肉 。跳了一段時間后 ， 如果你發(fā)覺有體型上的改變 ， 那是因為減去了脂肪而不是增添肌肉 。適合對象：急于減肥、鍛煉心肺功能 ， 手腳協(xié)調(diào)的人士 ?？防锵模啃r）：354 。運動量：中至高 。危險度：低至中 。注意事項：如果進行劇烈的有氧舞蹈 ， 留意跌倒著地時的動力大約是體重的七倍 ， 所以要注意安全措施 ， 尤其是背部和膝部的安全 ， 應在鋪上軟墊的地上進行 。營養(yǎng)補充：因為大量流汗 ， 所以應注意水分的補充 。裝備：運動鞋 。特點：Boxercise是近年流行的一種融合了拳擊動作的有氧舞蹈 ， 主要訓練上半身的動作 ， 對于訓練速度、反應、彈性、帶氧功能和耐力等多方面皆有良好效果 。此類以結合了拳擊動作的有氧舞蹈 ， 不同健身中心可能以不同名稱命名 ， 如Body Combat、Box Fit等 ， 但訓練原則及模式基本上相同 。適合對象：急于減肥、鍛煉心肺功能 ， 或已厭倦了一般有氧舞蹈的人士 ?？防锵牧浚啃r）：480 。運動量：中至高 。危險度：低 。注意事項：先做熱身 。營養(yǎng)補充：注意水分的補充 。裝備：合適的運動鞋 。特點：Pilates為創(chuàng)辦人的名字 ， 源于本世紀初 。以超過五百種不同的伸展動作 ， 配合適當?shù)暮粑鼇礤憻捈∪夂凸趋?nbsp;， 特別對背部、腹部和臀部有效 。能加強肌肉的柔軟度、彈性和反應、改善姿勢 ， 以及增強肌肉和筋骨的協(xié)調(diào) 。適合對象：想改善脊椎骨骼姿勢和身體協(xié)調(diào)的人 ?？防锵牧浚啃r）：250 。運動量：低 。危險度：低 。注意事項：注意姿勢必須正確 ， 初學者應請教專業(yè)教練 。裝備：合適的運動服和運動鞋 。特點：瑜伽是將身體和精神集于一體的伸展運動 ， 通過前屈、后屈、攀爬、伸展等動作 ， 運動肌肉及筋骨 ， 部分動作也包括了肌肉訓練 。最大好處是經(jīng)由輕柔、有韻律的動作來運動所有肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)和骨骼 ， 得到均衡的發(fā)展 ， 有很好的塑身作用 ， 對于體腺和內(nèi)分泌系統(tǒng)特別有益 。由于沒有急促的動作 ， 不會浪費能量 ， 反而能儲存能量 。適合對象：想要柔軟筋骨或是均勻修飾身材的人 ?？防锵牧浚啃r）：236 。運動量：低至中 。危險度：低 。注意事項：1 。瑜伽派別眾多 ， 應先了解后再選擇適合個人的派別 。初學者宜跟隨瑜伽教練學習 。2 。伸展筋骨時需量力而為 ， 否則很容易扭傷 。3 。修習瑜伽前兩小時不能進食 。裝備：輕松衣物、軟地墊 。網(wǎng)球特點：網(wǎng)球是訓練肌肉耐力的運動 ， 對于體格不甚強健的人來說 ， 同時亦能鍛煉心肺帶氧功能 。但對于心肺功能已經(jīng)相當良好的人來說 ， 網(wǎng)球卻不能進一步提升帶氧能力 。網(wǎng)球主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度、臂力以及反應能力 。適合對象：有興趣嘗試具有競賽意識運動的人 ?？防锵牧浚啃r）：413 。運動量：中至高 。危險度：低 。注意事項：由于經(jīng)常運動右臂（或左臂） ， 容易造成兩臂粗細不均勻 。營養(yǎng)補充：補充流失水分 ， 補充鈣質(zhì)以防止肌肉勞損 ， 其他補充劑可考慮維生素B、B15及E 。

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