現(xiàn)在很多的男人工作都是整天在辦公室對(duì)著電腦 ， 久而久之 ， 就會(huì)出現(xiàn)頸椎疼 ， 腰腿疼等癥狀 。下面平安健康網(wǎng)的小編就給大家介紹幾個(gè)在辦公間隙就可以做的幾個(gè)緩解疲勞 ， 改善體質(zhì)的健身的方法 ， 大家趕緊去試一試 。
一、側(cè)身彎曲：
一只手持有適當(dāng)重量的手提包自然下垂 ， 另一只手的掌心貼在后腦勺 ， 身體順著手提包一側(cè)彎曲 ， 而后慢慢復(fù)原 。左右交替進(jìn)行 。
二、后屈：
雙腳分開(kāi)與肩同寬 ， 一手扶椅子讓上半身保持固定 ， 然后膝蓋向前挺 ， 而腰部則慢慢下落 ， 向后傾 ， 保持這一姿勢(shì)直到疲勞為止 。
三、上肢操活動(dòng)肩關(guān)節(jié)：
坐或站立 ， 兩臂側(cè)平舉 ， 分別做直臂向前、向后繞環(huán) 。每組正反方向各6次 ， 每次3-4組 。
雙手扶桌 ， 略寬于肩 。雙腿伸直 ， 雙臂彎曲至90度角同時(shí)吸氣 ， 用胸部的力量帶動(dòng)手臂發(fā)力撐起上肢時(shí)呼氣 。重復(fù)8-12次為1組 ， 建議做3-4組 。
四、屈膝：
臀部略微接觸椅子 ， 雙手緊握椅子邊緣 ， 讓膝蓋輕松地彎曲 ， 雙腿并攏 ， 慢慢使膝蓋向胸部靠近 ， 而后慢慢復(fù)原 。
五、頭頸操預(yù)防、緩解頸椎病：
雙手交叉抱住頭部 ， 用力向胸前壓 ， 然后雙手放松 ， 同時(shí)頭盡量向上抬起 ， 重復(fù)12-15遍為1組.每次建議4組 。
身體坐在椅子上 ， 雙手叉腰 ， 頭做繞環(huán)運(yùn)動(dòng) ， 向左環(huán)繞3-4周 ， 繼而向右環(huán)繞3-4周 ， 此為1組 ， 每次建議做4組 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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