2．閉目，把意識集中到腳尖，感覺心情放松 。接著 。用心去感覺從腳掌到大腿跟，按照從下到上的順序放松 。
3．放松的順序從臀部、腰部、背部、兩肩、腹部到胸部全體放松 。接著，把意識集中到兩臂、肩、指尖放松 。
4．把意識集中到頸部、下巴、嘴、臉頰、眼部周圍、眼睛深處、太陽穴、額頭、整個頭部全部放松 。

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