一、練習(xí)瑜伽達(dá)到治病健體的功效
    （一）完全放松式
瑜伽的基本姿勢有站立、仰臥 。其中仰臥放松式對于消除緊張是最有效果的 。人站立時，要抵抗重力所以會使許多肌肉群緊張，仰臥時會向大腦傳遞抗重力肌肉放松的信息 。在練習(xí)時，被伸展的部位會有輕微的拉伸感和緊張感 。所以做完動作后，要用完全放松式來放松自己，緩解肌肉的緊張感和不適感，有助于進(jìn)入冥想狀態(tài)，而且會使身體的能量和元氣重新恢復(fù) 。
（二）深深地腹式呼吸可以引導(dǎo)身體和意識
閉目、回想身體放松的感覺，同樣可以消除緊張，確保體內(nèi)生命能量順利流通 。悠閑地腹式呼吸，同6種系列動作組合，可以使副交感神經(jīng)起主導(dǎo)作用，調(diào)節(jié)荷爾蒙腺，提高免疫力，治愈身體疾病 。
二、治病健體的進(jìn)程表：
仰臥，身體的重量卸在地面上 。保持這種姿勢可解除不自然的緊張和歪曲 。當(dāng)有"今天很累，什么也不想做"的感覺時，練習(xí)此進(jìn)程表可體會到身體完全放松、排出緊張 。
進(jìn)程表的流程：
仰臥腹式呼吸--仰臥嬰兒式--立單膝轉(zhuǎn)身的應(yīng)用--拱橋式--仰臥體側(cè)運動--肩立式--仰臥放松式
（一）仰臥腹式呼吸
1．仰臥 。兩腿張開與腰同寬，立起兩膝 。兩手掌交叉重疊，掌心朝下 。按逆時針按摩腹部 。
2．用兩手的拇指和食指做出三角狀，把手放在肚臍周圍 。按住腹部，從鼻子吸氣使腹部鼓脹起來 。再用手按住腹部，從鼻子里緩慢地呼氣 。
3．反復(fù)做5～10回，調(diào)節(jié)呼吸，仰臥放松 。
（二）仰臥嬰兒式
1．仰臥，用兩肘抱住兩膝 。兩肘抱有困難時，用前肘抱住也可以 。
2．保持抱膝蓋的姿勢，使兩膝靠近腹部，緩慢地進(jìn)行腹式呼吸 。吸氣使腹部鼓起，再呼氣使腹部癟下去 。通過壓迫腹部及腹部呼吸，可使內(nèi)臟全部接受按摩的效果 。
3．反復(fù)做3次，放松雙臂伸直兩腿 。仰臥放松 。
（三）單膝轉(zhuǎn)身的應(yīng)用
1．仰臥，并攏兩腿 。彎曲右膝，放在左膝上 。兩手張開與身體成60度的位置 。兩手著地，吸氣 。
2．一邊呼氣一邊緩慢地把右膝扳向左側(cè) 。一邊吸氣一邊把腿返回正面 。
3．一邊呼氣一邊用兩手把右膝向右扳 。接著，一邊吸氣一邊把腿返回正面 。再重復(fù)做一次 。吸氣返回到動作1的位置，呼曝伸直雙腿 。另一側(cè)也同樣這樣練習(xí) 。
4．仰臥，喘氣放松 。
（四）拱橋式
1．仰臥，兩膝張開并站立 。兩手握住腳踝 。
2．一邊吸氣一邊踩住地面抬起腰部 。把意識集中到臀部，保持5秒的自然呼吸 。
3．一邊呼氣一邊緩慢地放下腰 。
4．放下雙手伸直腿，仰臥放松 。
（五）仰臥體側(cè)運動
1．仰臥，并攏兩腿 。交叉雙手 。
2．一邊吸氣一邊使交叉的手掌朝外，蹬直腳跟，伸成直線狀 。
3．一邊吸氣一邊以腰為中心使腿和兩臂向右彎曲成"<"字，繃緊左側(cè) 。
4．（圖223）一邊吸氣一邊返回2的動作 。仰臥放松手臂和腿部，喘氣放松 。
（六）肩立式
1．仰臥，并攏兩腿 。兩臂伸直，放在身體兩側(cè)，手掌著地，吸氣 。
2．一邊緩慢地呼氣一邊抬起兩腿，接著，抬起臀部使兩腿與地面平行，手輕輕地碰觸背部，如果可以，可使腳尖越過頭頂并著地 。保持一會兒的自然呼吸 。
3．一邊吸氣使臀部著地，使兩腿恢復(fù)到與地面成90度 。接著把意識集中到腹部肌肉，一邊呼氣一邊兩腿放在地面上 。
4．仰臥放松 。
（七）仰臥放松式
1．兩腿張開比腰稍寬，手掌朝上 。意識中要充分感受到身體的所有重量卸到地面上 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 讓男人更加強(qiáng)壯的八式俯臥撐
• 婆媳之間和睦相處的八大寶典
• 婆媳關(guān)系是婚姻的圍墻問題
• 做個婆婆滿意的兒媳
• 請你不要嘗試做婆婆的女兒
• 牢記婆媳之間不該做的事
• 電熱水器電源電源板的維修技巧
• 敞開式的廚房油煙味重嗎
• 精索靜脈曲張的治療方法 精索靜脈曲張怎么治療
• 無線話筒的選用以及使用方法 無線話筒怎么用