現(xiàn)在由于生活的種種原因，導(dǎo)致很多男人多多少少都患有腎虛的狀況 。其實(shí)只要做一些小運(yùn)動就可以緩解腎虛的 。下面就一起去認(rèn)識下對男人有養(yǎng)腎作用的幾個小運(yùn)動 。

一、腳心按摩法
中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方 。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效 。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜 。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳 。
二、強(qiáng)腎健身操
1、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平 。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復(fù)原 ?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍 。做動作前，全身宜放松 。雙手上舉時吸氣，復(fù)原時呼氣，且力不宜過大、過猛 。這種動作可活動筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用 。
2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍 。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復(fù)原時呼氣 。此動作的作用與第一動作相同 。
三、腰部按摩操有兩種做法
1、兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止 。可早晚各一遍，每遍約200次 。此運(yùn)動可補(bǔ)腎納氣 。
2、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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