說到跳繩，很多只有在童年的記憶里才存在 。其實，跳繩是最有效、最經(jīng)濟的燃脂方法，同時也是最好的 。即使我們現(xiàn)在長大了，到時照樣還可以選擇跳繩運動來鍛煉健身，想要擁有好身材，就不妨動起來哦!下面一起去看看跳繩的要點 。

一
1、 先做一些徒手練習：讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作 。(1分鐘)
2 、伸拉小腿腓腸肌和跟腱：這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài) 。
3 、肩部運動：將跳繩對折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩 。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮劃艇劃槳動作 。(1分鐘)
4 、四肢運動：俯臥于墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒 。同樣動作用左腿左手重復(fù)一遍 。
5、 拉伸大腿肌腱：仰臥于墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側(cè)，保持20秒 。右腿重復(fù)以上動作 。
6、 拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈體彎腰，膝關(guān)節(jié)保持放松，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持續(xù)20秒 。
7 、向外展體：將跳繩對折，雙手握住兩端將繩拉緊，寬度略寬于肩，手臂向上舉過頭頂 。腰向身體一側(cè)彎曲，保持10秒，然后向相反方向重復(fù)以上動作 。
8 、擴胸運動：身體直立，盡量水平展開雙臂 。肩關(guān)節(jié)收緊，使肩胛骨盡量靠攏，保持20秒 。
9、 全身運動：雙手握繩，在身體兩側(cè)做橫“8”字形擺繩動作 。同時做屈膝下蹲和還原動作 。動作協(xié)調(diào)后可以把下蹲改為跳躍 。

1、“彈簧跳”：想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳并攏，前腳掌站立 。甩動一次跳躍一次 。
2、雙跳：甩動一次連跳兩次，每次甩繩的周期比“彈簧跳”稍長一些 。這一動作節(jié)奏感明顯，比上一組動作相對輕松，可以讓你在緊張的“彈簧跳”后得以調(diào)整一下自己的呼吸 。
3、“滑雪跳”：模仿滑雪者繞過障礙物時的動作，雙腿并攏，跳躍時先向左邊或右邊跳30-40厘米的距離，下一跳時再向相反方向跳相當?shù)木嚯x 。如此循環(huán)往復(fù) 。
4、“鈴跳”：由“彈簧跳”演化出來的一種跳法 。雙腿并攏，在第一個周期里擺繩先向前跳出一步，在第二個周期里再向后跳回一步，如此循環(huán)往復(fù) 。
5、橫向分腿跨跳：由“彈簧跳”動作開始，然后雙腿在空中橫向分開落回地面，在下一次擺繩周期中，雙腿跳起后在空中并攏落回地面 。如此循環(huán)往復(fù) 。
6、“漫步跳”：每個擺繩周期中用一只腳有節(jié)奏地蹬地跳躍，輪流進行 。抬起的一條腿膝關(guān)節(jié)上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般 。
7、“高抬腿”：動作要領(lǐng)與“漫步跳”基本相同，最主要的區(qū)別在于膝關(guān)節(jié)要抬高到與腰部相同的高度，同時軀干保持正直 。這一動作對于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處 。
8、“拳擊步”：重心前后移動，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個擺繩周期中每條腿單腳跳躍1-2次 。這個動作幅度雖小，效率卻很高，對耐力是一個極大的考驗，同時也是個很好的提高 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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