散步一項(xiàng)非常好的飯后運(yùn)動，它一項(xiàng)舒緩的運(yùn)動，它可以幫助老年人改善血液循環(huán)，增強(qiáng)人的心血管機(jī)能 。對于肥胖者，堅(jiān)持步行慢走有助減肥 。而工作繁忙壓力大者，在戶外散步可放松身心、舒緩神經(jīng) 。

1.
適合不同的年齡層，沒有什么動作要求，既簡便又放松 。鍛煉者可在早晨、晚上練習(xí)，練習(xí)的時間和步行速度可根據(jù)自己條件合理安排 。一般慢速散步在每分鐘60步左右，中速散步在每分鐘80步左右 。練習(xí)時間每次15分，每天1～2次就可獲較好的鍛煉效果 。
2.
這種方法改變了人體步行方向和習(xí)慣，有利于鍛煉人體的感覺器官的平衡 。倒走時從腳尖先著地過渡到腳跟，對按摩腳尖穴位、經(jīng)絡(luò)有良好作用 。練習(xí)的時間和量一般在5分鐘左右，也可以向前走與后退走交替進(jìn)行 。
3.
此法是在散步時兩臂有意用力向前后大幅度擺動的練習(xí)方法 。可增進(jìn)鍛煉者肩部和胸廓的活動，配合呼吸
4.
散步時將兩手掌重疊放于腹臍部位，做順、逆時針旋轉(zhuǎn)按摩各36次 。這種方法有利于防治腸胃病，加速血液循環(huán)，促進(jìn)消化，有增進(jìn)健康作用 。
5.
散步時利用兩臂自然擺動，手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位 。這是一種傳統(tǒng)保健方法，可按摩穴位，有舒筋活絡(luò)、緩解緊張、消除疲勞的作用 。
6.
此方法是在普通散步的基礎(chǔ)上加快步行速度，配合手臂擺動，以每小時步行5000米左右 。這種步行方法，加大了運(yùn)動強(qiáng)度，身體健康者可多練習(xí) 。一般每次20～30分鐘，每周2～3次就可達(dá)到滿意效果 。
7.
此法就是每次規(guī)定時間或距離、規(guī)定數(shù)量，從而提高練習(xí)質(zhì)量來健身的方法 。如步行的時間不變，逐步提高走路的距離 。這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有一定意義，可適用于中年人 。
動作，有利于治療呼吸系統(tǒng)疾病 。散步時間和速度可因人而異 。

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