跪于椅墊上，兩手扶地;坐在地上，兩腳夾椅墊;用兩腳將椅墊盡力高拋，腹部、腿部肌肉收緊;用手接椅墊，反復(fù)做幾次;要使臀部形體美，就要經(jīng)常鍛煉大腿肌肉，這套操可達(dá)到此目的 。
(1)跪于椅墊上，兩手扶地;
(2)抬起臀部，兩腿伸直，腳尖點(diǎn)地;
(3)還原為1節(jié);
(4)坐在地上，兩腳夾椅墊;
(5)用兩腳將椅墊盡力高拋，腹部、腿部肌肉收緊;
(6)用手接椅墊，反復(fù)做幾次;
(7)直立，挺胸，左手拿椅墊，右臂側(cè)平伸;
(8)向前屈體，左腿向后揚(yáng)起，通過揚(yáng)起的左腿把椅墊從左手移至右手;
(9)改用右手拿椅墊，右手側(cè)平伸;
(10)右腿向后揚(yáng)起，上體前屈，通過右腿下，把椅墊從右手移至左手;
(11)還原為7節(jié) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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