中年男人很容易發(fā)福，個個啤酒肚將軍肚接踵而至 。為什么中年男人易發(fā)胖呢？專家表示：中年男人易發(fā)福，跟兩大因素有關(guān) 。一是吃的不科學(xué)；二是缺乏運(yùn)動 。那么以下8種動作，遠(yuǎn)離發(fā)福現(xiàn)象超有效！
1. 木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部 。
直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈 。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾 。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時身體向右傾 。如此反復(fù) 。時間：30秒 。
2. 屈膝下蹲：強(qiáng)健背、臀部入大腿 。
雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌 。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢 。反復(fù)5次 。全過程：30秒 。
3. 屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性 。
〔1〕 雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部 。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈 。保持此姿勢從1數(shù)到15 。
〔2〕進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚 。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面 。保持此姿勢從1數(shù)到10 。全過程時間：30秒 。
4. 體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié) 。
〔1〕開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直 。
〔2〕抬起，落下伸直的左腿，做4次 。換右腿再做 。每條腿反復(fù)練2次以上 。全過程30秒鐘 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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