晨練是老年人至愛，專家指出：每天清晨是心絞痛、中風(fēng)和猝死的高峰期 。所以中老年人在晨練前應(yīng)做好充足的準(zhǔn)備工作和弄清楚晨練的注意事項，以免發(fā)生意外 。特別注意的是，出門前要加強(qiáng)飲食調(diào)養(yǎng)，因為經(jīng)過一夜睡眠，肌體會喪失一些水分，使血液變得黏稠，血流速度過較慢，容易形成血栓，誘發(fā)心臟病 。所以，起床后要飲一杯溫開水，當(dāng)然，也不要空腹鍛煉，應(yīng)補(bǔ)充少量食物 。
晨練注意事項一：晨練前喝水
清晨的第一杯水十分重要，它可以喚醒我們的身體，告訴我們新的一天要開始了 。人體在夜晚睡覺時，從排尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，晨起后人體會處于一種生理性缺水的狀態(tài) 。根據(jù)平安健康網(wǎng)健身頻道總結(jié)的數(shù)據(jù)可知，一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝涼開水或溫水或鹽水，可以及時補(bǔ)充水分 。此外運(yùn)動時，由于四肢的抻拉甩動，身體的扭擺活動，使水在內(nèi)臟來回晃動，可以促進(jìn)糞便的迅速排泄，從而把胃腸倒空洗凈，有助于吸收新鮮食物中的營養(yǎng) 。
晨練前喝水方法要領(lǐng)：每天鍛煉前，先用涼開水或淡鹽水漱漱口，然后在晨練前1小時飲水300～500毫升，或在晨練前15～20分鐘飲水l50毫升左右 。
   晨練注意事項二：晨練前補(bǔ)水
補(bǔ)充水最好采取少量多次的方法，運(yùn)動中每15～20分鐘補(bǔ)水150～200毫升，這樣既可及時保持體內(nèi)水的平衡，又不會增加心肺和胃的負(fù)擔(dān) 。晨練紅色信號燈：當(dāng)劇烈展練時，尤其是在炎熱或是濕度很大的天氣里進(jìn)行晨練時，因為大量出汗必然會造成人體失去大量的水分，喪失的水分如果得不到補(bǔ)充，就會引起脫水，脫水會導(dǎo)致排汗率、血漿量、心輸出量、最大攝氧量、工作能力、肌肉力量和糖原含量等下降 。而一次飲大量的水，也會導(dǎo)致身體某些器官受損 。
平安健康網(wǎng)健身頻道提醒：
清晨飲一杯涼鹽開水，比飲涼白開水對人體的作用更大一些，還可起到消毒的作用，對預(yù)防口腔、胃腸疾病和呼吸道疾病很有益處 。但是有心臟病、高血壓病、腎臟病、水腫或血壓偏高的人，則不宜飲涼鹽開水，而應(yīng)喝一般的涼開水或溫水 。此外，有的人喜歡早上起床后喝冰水，覺得這樣可以醒腦提神 。其實，這種做法很不好，因為此時腸胃都已排空，過冷或過燙的水都會刺激腸胃，引起腸胃不適 。

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