常做俯臥撐防衰老
俯臥撐最能反映一個(gè)人的健康狀況，這是美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)最新公布的一項(xiàng)研究結(jié)果，專家指出，俯臥撐能夠鍛煉和檢驗(yàn)人體各個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)能力，可以作為體質(zhì)健康的晴雨表 。
“完成一個(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，這幾乎可以檢測(cè)到身體每一個(gè)部位 ?！?br /> 美國(guó)密蘇里西部州立大學(xué)體育教育學(xué)教授史蒂溫·艾斯特思說(shuō)，通過(guò)自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準(zhǔn)確地反映神經(jīng)和肌肉功能 。
而老年人生物力學(xué)研究者則進(jìn)一步指出，俯臥撐運(yùn)動(dòng)能夠很好地反映出一個(gè)人是否擁有抗衰老能力 ?！白匀凰ダ蠒?huì)導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會(huì)減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化 ?！?br /> 紐約州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授兼運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)咨詢專家皮特·麥金尼斯說(shuō)，俯臥撐能強(qiáng)化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒 。
循序漸進(jìn)，輕松合格
“做俯臥撐要運(yùn)用身體大部分肌肉，因此它是反映人的體質(zhì)狀況的一項(xiàng)重要指標(biāo) ?！笔锥俭w育大學(xué)體育教育系主任李相如教授表示，我國(guó)國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)中，就將俯臥撐作為其中一項(xiàng) 。
例如，35歲—40歲的男性，做12—19個(gè)為中等水平，隨著年齡的增加，數(shù)字會(huì)有所下降;40歲左右的女性，做到10個(gè)基本合格 。
俯臥撐是項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，但許多人卻認(rèn)為這是一項(xiàng)“高難”運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，“通過(guò)循序漸進(jìn)地訓(xùn)練，大部分人都能輕松達(dá)到標(biāo)準(zhǔn) ?！?br /> 李相如建議人們從最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練開始，先站立支撐墻壁，然后支撐桌子、凳子，最后到手腳在同一水平線 。
提示：有的女性手臂力量不夠的話，可以做跪式俯臥撐 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 俯臥撐升級(jí)　塑造完美肌肉男 1/2
• 夢(mèng)見檢查身體什么意思
• 宅男家中健身的好方法
• 做俯臥撐真的能提高性能力嗎
• 菊花是什么身體部位
• 手臂突然抽筋是怎么回事
• 濾水壺對(duì)身體有害嗎
• 好看的小說(shuō)：每天和黑暗神交換身體、重生貴女愛廠公、太子妃的不可告人秘密
• 冬季身體癢該怎么辦呢
• 冬季身體發(fā)癢怎么辦呢