別以為到了只穿長褲的季節(jié) ， 就不再有人注意你的腿 。腿形是否優(yōu)美 ， 肌肉是否足夠 ， 線條是否修長……這年頭 ， 時髦大眾們犀利的眼光絕對比X光還要厲害 ， 你以為單憑一條褲子就能掩蓋腿部缺陷 ， 就能變得完美?NO WAY!想要擁有男人味十足、魅力指數(shù)100%的雙腿 ， 抓緊修煉才是王道!
      俯身腿彎舉
練習(xí)肌群：大腿后側(cè)腘繩肌 。
要領(lǐng)：動作節(jié)奏流暢、均勻 ， 保持呼吸順暢 ， 并在雙腳放松的情況下 ， 配合器材將小腿向上鉤起至最大限度 ， 同時注意在小腿向下還原至起始位置時 ， 膝關(guān)節(jié)不要鎖緊 。
深蹲
練習(xí)肌群：臀大肌、豎脊肌、股四頭肌、小腿肌、腹肌 。
要領(lǐng)：挺胸、抬頭、沉肩、收腹 。杠鈴著力點應(yīng)放在頸后斜方肌上 ， 切忌不要讓杠鈴壓到頸椎 。下蹲時上肢略微前傾 ， 臀部向后位移 ， 同時大腿下落至與地面平行即可 。切忌此時膝關(guān)節(jié)在彎曲后不能超過腳尖 ， 并始終保持和腳尖在同一水平線上 。
俯臥舉腿
練習(xí)肌群：臀肌、腰背肌 。
要領(lǐng)：始終保持上肢和支撐腿靜止不動 。利用臀部肌群的帶動練習(xí)腿向上用力踩出 。練習(xí)腿向上踩至大腿部與上肢平行即可 ， 同時小腿應(yīng)與大腿呈90度角為宜 。反復(fù)數(shù)次后 ， 雙腿交換練習(xí) 。
仰臥直腿拱橋
練習(xí)肌群：臀肌、腰背肌、腘繩肌、股四頭肌、腹肌 。
要領(lǐng)：在仰臥拱橋單腿靜立的基礎(chǔ)上 ， 將練習(xí)腿向上伸直至最大限度并保持靜止 。同時用臀、腿、腰部的肌群收縮帶動身體進行上下起落的練習(xí) 。切記應(yīng)始終保持臀部不與地面接觸 。在反復(fù)數(shù)次后雙腿交換練習(xí) 。
仰臥拱橋
練習(xí)肌群：臀肌、腰背肌、腘繩肌 。
要領(lǐng)：身體仰臥后 ， 兩臂自然放于體側(cè) ， 雙腳向臀部移動至與地面成90度角 。此時雙腳和雙肩自然成為身體的兩個支點 ， 同時利用臀部肌肉收縮帶動髖部向上頂起 ， 并在最高點保持?jǐn)?shù)秒后慢慢回落 ， 依此反復(fù)直至力竭 。切記要始終保持臀部不與地面接觸 。
 

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