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1、散步散步時平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧氣供給的需要，又對呼吸系統(tǒng)機能以鍛煉和提高。
尤其是膈肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的運動，對胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。

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散步對腦力勞動者尤其有益，因為輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張而收到鎮(zhèn)靜的效果。
此外，走路還是打開智囊鑰匙。
走路能使身體逐漸發(fā)熱，加速血液循環(huán) ，使大腦的供氧量得到了增加，成為智力勞動的良好催化劑。
血液循環(huán)加快產生的能量，可以提高思維能力。
正如法國思想家盧梭所說：“散步能促進我的思想，我的身體必須不斷運動，腦力才會開動起來。
”德國大詩人歌德曾說：“我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是當我在散步時出現的。
”整天伏案工作的腦力勞動者，到戶外新鮮空氣處散步，可使原來十分緊張的大腦皮層細胞不再緊張了，得到了積極休息，從而提高工作效率。
2、慢跑慢跑風靡世界，被人們譽為“有氧代謝運動之王”，正確實踐，有益健康。
醫(yī)學權威認為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。
1967年俄勒岡大學的徑賽教練包爾曼和專門研究心臟的醫(yī)學家哈里斯合著的《慢跑》一書出版，大大促進慢跑活動的普及。

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慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
原地跑即原地不動進行慢跑，開始每次可跑50步~100步，循序漸進，逐漸增多，堅持4~6個月之后，每次可增加至500~800步。
高抬腿跑可加大運動強度。
自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。
定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從少到多，逐漸增加。
慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。
慢跑時步伐要輕松，雙臂自然擺動。
慢跑通常以隔日為宜。
在硬地面慢跑每千米兩腳踏地375次~467次，因此有的醫(yī)學家認為，慢跑會引起足弓下陷、外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛，所以慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和寬松的衣服，跑法要正確，而且需要良好的健康情況和明確目的。

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3、跳繩跳繩是一項適宜秋冬季進行的大眾健身運動，簡介易學，省時價廉，幾乎人人都會。
跳繩有益身心，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。
跳繩能促進血液循環(huán)，保護心臟，提高肺活量；還可增進青少年發(fā)育，強身健體，開發(fā)智力，有益身心健康。
清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛；晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。
跳繩還有減肥的功效，據研究，肥胖的人在飯前跳繩可以降低食欲。
長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，還能培養(yǎng)準確性、靈活性、協(xié)調性。
跳繩時間長短因人而異。
如果是連續(xù)節(jié)奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。
如果是跳一會歇一會的話，每次以30分鐘為宜。

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具體運動量根據個人體力以及需要量而定。
跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，特別是足踝、手腕和肩關節(jié)、肘關節(jié)一定要活動開。
開始時慢速，隨著堅持時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度。
【4個超實用的減肥運動這樣運動減肥減脂效果好】慢速保持在平均每分鐘跳60次~70次；較快速度保持在平均每分鐘跳140次~160次。
4、有氧健身操有氧健身操是有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質，對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。
有氧健身操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。
而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單易學，音樂節(jié)奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。
有氧健身操除了可增強體質外，還能成為一種社交時尚。

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參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛。
練有氧健身操要注意循序漸進，剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。
開始時不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。
長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。
初學者以每周兩三次，隔日為宜。
然后可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

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