喜歡健身和減肥的朋友，都會(huì)或多或少了解到深蹲的好處，是的，深蹲可以瘦腿哦！但一定有更多的人迫不及待的想要知道究竟怎樣的姿勢(shì)才是正確的 。>>>室內(nèi)瘦腿運(yùn)動(dòng)大搜羅
首先呢，請(qǐng)先準(zhǔn)備一個(gè)高度不要超過你的肚臍的正方體狀物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一個(gè)面是垂直于地板的即可 。如下圖，可以百分之百有效防止你的膝蓋超過腳尖 。但請(qǐng)不要用墻壁 ， 不然你可能會(huì)因?yàn)樯眢w沒有往前傾的空間而一屁股跌坐到地板上 。
【深蹲可以減肥嗎？練習(xí)深蹲的好處都有哪些】面對(duì)著箱子站好，腳尖頂著箱子底部 。上半身挺直、挺胸，收縮小腹，然后把兩手平抬到跟肩膀一樣高 。這個(gè)動(dòng)作是為了把身體重心往前拉，同樣是為了避免你一屁股坐到地板上去 。
深呼吸，然后慢慢把屁股往后坐，就像你后面有一張椅子 。為了維持平衡 ， 你的上半身會(huì)稍微有點(diǎn)往前傾，但重點(diǎn)是屁股往后坐的下蹲動(dòng)作，而不是身體往前傾的動(dòng)作 。請(qǐng)注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的 。如下圖 。
第一點(diǎn)要注意的是，請(qǐng)記得你的下背肌肉是要收縮挺直的 。是整體上半身一起往前傾，不是脊椎往前彎(下圖) ?？帐肿鰏quat的時(shí)候可能還OK，但如果你是有扛重量在肩膀上做的話 ， 你的腰就小命不保了 。
第二點(diǎn)要注意的是，你的膝蓋最多只能輕觸到箱子(下圖)，因此如果在蹲下的過程中箱子被你的膝蓋往前頂而導(dǎo)致離開了腳尖……你的膝蓋可能也不保了 。請(qǐng)砍掉重練 。
從頭到尾你的重心都要放在腳跟而不是腳尖 。下蹲的過程緩慢吸氣，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回 。收回的過程中緩慢吐氣，盡量保持等速，避免用快速蹲下后彈起來的方式做 。動(dòng)作完成后你的姿勢(shì)應(yīng)該要跟蹲下前的準(zhǔn)備動(dòng)作是一樣的，記得屁股要收回來不要留在后面 。
最后要告誡各位的是：動(dòng)作正確比扛了多少重量還要重要 。基本上只要使用正確的動(dòng)作(也就是從頭到尾背挺直、肚子和背部收縮)，不用扛重量就很有練到的感覺了 。各位現(xiàn)在可以就地從椅子上站起來做做看了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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