慢跑是很多人都喜歡的一種減肥運(yùn)動(dòng)，但是慢跑減肥真的好嗎？還有太胖的人是否適合慢跑減肥？在減肥的路程上我們都要注意什么？下面一起來(lái)解開(kāi)減肥之謎 。
跑步時(shí)，有意識(shí)調(diào)動(dòng)肌肉群，保持上半身微微前傾，切忌彎腰駝背 。
如此善用骨盤(pán)四周的體干肌肉群，才能發(fā)揮理想的跑步機(jī)能 ， 膝蓋負(fù)擔(dān)的壓力 。
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超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重9公斤以上的人，通常來(lái)講并不建議跑步健身 ， 因?yàn)闀?huì)造成前十字韌帶損傷、半月板撕裂、膝關(guān)節(jié)滑囊炎、髕腱炎關(guān)節(jié)失穩(wěn)等，形成骨刺，且會(huì)加速軟骨流失 。
因此 ， 要防止跑步傷膝，首先必須要維持標(biāo)準(zhǔn)體重，而不是體重超標(biāo)后才跑步減重 。
此外 ， 即便體重適宜者想要跑步健身，選擇合宜的跑步時(shí)間也非常重要 。
由於跑步屬於比較劇烈的身體運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺功能要求相應(yīng)較高 ， 因此需要身體處?kù)锻耆\(yùn)作狀態(tài) ， 即早、午餐之間或晚餐前 。
而這段時(shí)間對(duì)於大部分上班族來(lái)說(shuō)，通常是繁忙時(shí)間，最清閒的時(shí)候，清晨剛剛睡醒或睡眠前 ， 卻并不適宜跑步 。
所以，無(wú)論是正常體重或者超重人士，仍要從健康均衡膳食開(kāi)始，調(diào)整身體肌肉與脂肪的比例方為保健上策 。
簡(jiǎn)單來(lái)講 ， 男性標(biāo)準(zhǔn)體重為（身高-80cm）×70﹪，女性為（身高-70cm）×60﹪，否則為體重偏重或偏輕，有必要進(jìn)行管理 。
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減重務(wù)必要正常飲食，且要均衡營(yíng)養(yǎng)，切忌忍飢挨餓，否則會(huì)造成禁欲破壞效應(yīng)（Abstinance-ViolationEffect） ， 適得其反 。
所謂正常飲食，是指攝取足夠卡路裡，而均衡營(yíng)養(yǎng)指的是卡路裡來(lái)源結(jié)構(gòu)，一般為4-2-4原則，即40%碳水化合物、20%脂肪、40%蛋白質(zhì) 。
選擇飲食時(shí)，要留意選取低升糖指數(shù)（GI）、高纖維食物 。
五谷中，紅米、燕麥、全麥、粉絲較低GI ， 而白飯、粥都是高GI食物 。
大部分蔬果GI都較低，但洋蔥、南瓜、荔枝、西瓜、龍眼屬於高GI食物，需要特別留意 。
葉類(lèi)蔬菜纖維量一般較大，但需要留意的是，通常減重餐中必有的生菜雖然含水分較多，但纖維量其實(shí)并不大 。
菜心、芹菜、通菜等深綠色蔬菜纖維含量最高 。
最后，樂(lè)觀積極的心態(tài)也必不可少，減重效果不明顯時(shí)既不可自暴自棄亦不可急於求成 。
相信只要飲食營(yíng)養(yǎng)均衡 ， 加上合理健身，持之以恆必有健康身材 。
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延伸閱讀：胖人快速減肥的方法一、堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法之一 ， 可以有效燃燒體內(nèi)多余脂肪，提高人體新陳代謝，實(shí)現(xiàn)迅速減肥的目的，肥胖者要避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，多進(jìn)行爬山、慢跑、打球、游泳等戶(hù)外運(yùn)動(dòng) 。
注意：運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，逐漸加大，這樣才能起到塑身效果 。
二、改變不良生活習(xí)慣現(xiàn)在人們的生活方式發(fā)生了較大變化，很多不良的習(xí)慣造成肥胖，如暴飲暴食 ， 長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)、久坐不動(dòng)等，這些都是形成現(xiàn)代人肥胖的主要原因之一 。
三、注意合理安排飲食想要保持苗條身材 ， 防止身體過(guò)于肥胖，要科學(xué)合理安排一日三餐的攝入量，注意葷素搭配 ， 粗細(xì)均衡，少吃油炸、肥膩、含糖量高的食物 ， 盡量保證飲食清淡，不要吃得太飽 。
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四、緩解精神壓力壓力大容易激發(fā)過(guò)量進(jìn)食的欲望 ， 提高對(duì)碳水化合物的需求 ， 新陳代謝的減緩，脂肪熱量攝入增多，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，學(xué)會(huì)釋放壓力，放松身心 。
【慢跑減肥效果好不好? 一文帶你讀懂慢跑減肥】
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