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維生素是維持身體健康所必需的一類有機(jī)化合物，我們的身體需要多種維生素的補(bǔ)充，b12就是其中之一，建議以下人群適量補(bǔ)充，以維持正常的身體代謝。
1、哪些人需要補(bǔ)充維生素B12
如果維生素B12供應(yīng)量不足，人會(huì)對(duì)疼痛或壓力的敏感性降低、視力模糊、步態(tài)異常、舌頭腫痛、記憶力下降、錯(cuò)亂、幻覺(jué)等癥狀，但成年人通常較長(zhǎng)的時(shí)間才會(huì)出現(xiàn)缺乏的癥狀，因此不能單靠自身有不適的癥狀去判斷是否缺乏B12，最靠譜的辦法就是去做一個(gè)甲基丙二酸檢測(cè)，如檢測(cè)需要補(bǔ)充就在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行服用維生素B12 。
2、吸煙者
吸煙者需要利用大量的維生素B12來(lái)清除香煙中氰化物的強(qiáng)烈毒性，所以保證體內(nèi)維生素B12充足，對(duì)吸煙者的健康相當(dāng)重要。
3、經(jīng)常應(yīng)酬喝酒者
【哪些人需要補(bǔ)充維生素B12 女人最該補(bǔ)哪種維生素】長(zhǎng)期飲酒會(huì)使人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收能力減退，妨礙對(duì)維生素B12的吸收利用，久了就容易出現(xiàn)貧血等癥狀，所以常飲酒應(yīng)酬的人應(yīng)加強(qiáng)維生素B12的攝取。
4、純素食者
因維生素B12的來(lái)源以動(dòng)物性食物為主，而植物性食物中只有藻類及紫菜中含有較為豐富的維生素B12，所以應(yīng)針對(duì)這類食物最好要特別攝??；也可考虑以注蓽Z姆絞講鉤?。
5、服用避孕藥的女性
由于避孕藥會(huì)使血液中維生素B12的濃度降低，極易影響人體的造血功能，從而引起貧血，所以必須加強(qiáng)攝取。
6、孕婦
婦女懷孕后，因體內(nèi)的細(xì)胞及組織迅速增長(zhǎng)，會(huì)需要特別多的營(yíng)養(yǎng)素，因此對(duì)可以協(xié)助紅細(xì)胞再生與能幫助懷孕婦女造血的維生素B12的需求劇增，所以需要額外補(bǔ)充。
7、發(fā)育中的兒童及青少年
維生素B12可幫助紅細(xì)胞的形成，并有協(xié)助兒童及青少年成長(zhǎng)與發(fā)育的作用，如果在這個(gè)年齡段缺乏維生素B12，則容易引起惡性貧血。
8、胃切除者
因?yàn)槲盖谐呷菀子芯S生素B12缺乏癥的情形出現(xiàn) 。可經(jīng)醫(yī)師評(píng)估后，定期到醫(yī)院接受維生素B12的注射。
9、失眠患者
維生素B12可幫助經(jīng)常難以入眠或常在半夜醒來(lái)的人改善睡眠情況。
10、女性經(jīng)期前后
維生素B12和人體血液的關(guān)系密切，若攝取充足，則對(duì)女性生理期有助益。
11、惡性貧血者
維生素B12可促進(jìn)紅細(xì)胞的再生及形成，若缺乏易造成惡性貧血，而每日口服300～2000微克的維生素B12會(huì)有相當(dāng)好的治療效果。
12、老年人
老年人隨著體質(zhì)的下降，對(duì)于維生素B12的吸收率降低，就會(huì)引起維生素B12缺乏癥，最好每日能夠注射100微克的維生素B12予以補(bǔ)充。
2、維生素b12一天吃幾粒
其實(shí)補(bǔ)充多少受很多因素的限制，每個(gè)人的需求也不一樣，這些因素包括：年齡、飲食習(xí)慣、健康狀況以及長(zhǎng)時(shí)間服用的藥物。
以年齡來(lái)說(shuō)的話，不同年齡推薦的維生素B12每天攝入量為：
6個(gè)月以下嬰兒：0.4微克
7-12月齡：0.5微克
1-3歲兒童：0.9微克
4-8歲的孩子：1.2微克
9-13歲的兒童：1.8微克
14-18歲的青少年：2.4微克
成人：2.4微克
另外，如果懷孕了則每天需補(bǔ)充2.6微克，正在哺乳則每天2.8微克。
3、維生素B12服用禁忌
1、痛風(fēng)患者忌服：因維生素B12可使核酸降解加速，血尿酸升高，而誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。
2、低鉀血癥患者忌服：低血鉀的患者服用維生素B12會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重低血鉀。
3、利伯病患者禁用：利伯病血清中維生素B12本就異常增高，如繼續(xù)服用維生素B12可使視神經(jīng)萎縮迅速加劇。
4、不可過(guò)量攝入：攝入過(guò)量的維生素B12，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生反效果，造成低血鉀癥、高尿酸血癥等。
4、女人最該補(bǔ)哪種維生素
針對(duì)自身身體情況最該補(bǔ)缺乏的那一種維生素。
對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，任何一種維生素都非常重要，因?yàn)槊恳环N維生素的作用都是不同的，如果缺乏任意一種都會(huì)引起異常癥狀，如缺乏維生素A會(huì)導(dǎo)致皮膚老化速度加快，缺乏維生素C容易發(fā)生炎癥、潰瘍，身體抵抗力也會(huì)降低，一般情況下是缺什么補(bǔ)什么，也可以食用復(fù)合維生素，如果生活中能夠堅(jiān)持正常的飲食，不挑食，多吃蔬菜水果，就能夠滿足每天需要攝入的維生素，不需額外補(bǔ)充。
所以平時(shí)應(yīng)該多吃富含維生素的食品，如各種豆類和豆制品、奶類和奶制品、新鮮蔬菜和水果、蛋類等，如果出現(xiàn)某種維生素缺乏的癥狀了，不能自己胡亂服用藥物，應(yīng)該及時(shí)去進(jìn)行詳細(xì)檢查，確定缺乏后再針對(duì)性進(jìn)行補(bǔ)充，不可盲目亂補(bǔ) 。

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