對(duì)于很多人常用做仰臥起坐來(lái)減小肚子的做法，短時(shí)的仰臥起坐不能消耗腹部的脂肪，所以并不是減小肚子“有效方法”，甚至還會(huì)損傷腰背部的肌肉 。
仰臥起坐，如果持續(xù)做兩分鐘就會(huì)感到很累，但這種短時(shí)大量的運(yùn)動(dòng)，是在肌肉沒(méi)有氧氣供給的情況下進(jìn)行的，其主要效用在于訓(xùn)練肌力，消耗的是肌肉中的糖原 。一般來(lái)說(shuō)，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)超過(guò)一定時(shí)間，脂肪才開(kāi)始消耗，指望做幾分鐘的仰臥起坐，并不能有效減小肚子 。同時(shí)，仰臥起坐身體卷曲時(shí)，背部離開(kāi)墊子很高，這種長(zhǎng)時(shí)間的背部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉的磨損，對(duì)于一些腰背部有問(wèn)題的人，則可導(dǎo)致腰背部的肌肉拉伸，加重病情 。
怎樣做仰臥起坐能夠既減小肚子又不損傷腰部肌肉呢?
首先，練習(xí)的時(shí)間要足夠長(zhǎng)，至少在10分鐘以上 。
其次，練習(xí)時(shí)，身體卷曲不要起得很高，上背部或肩部離開(kāi)墊子即可，動(dòng)作放慢，頻率不宜過(guò)快 。還可以利用健身球，躺在健身球上，將健身球置于腰部，不但保護(hù)了背部和腰部，還使腹部肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng) 。
需要注意的是，如將仰臥起坐和有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、踩腳踏車，結(jié)合起來(lái)，對(duì)減小肚子是非常有效的 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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