一、兒童、青少年運動方案
1.球類運動 。
2.爬樓 。每次回家的時候，能不乘電梯就不乘電梯 。
3.騎單車，還可和好朋友來個單車短途旅行 。
提示：運動中要注意安全，爬山時不要到危險的地方，要有毅力，不要輕言放棄 。
二、中青年運動方案
無論男女，都可以參加爬山、動感單車，進行各種器械練習，在教練的指導下有目的的去減負 。
還可以選擇一些趣味性的運動，比如做一做久違的廣播體操，飯后30分鐘踢踢毽子，也可在午餐后快步走40分鐘 。還有一些經(jīng)常性的方法，比如爬樓梯、跳舞、騎自行車、溜冰等 。
三、老年人運動方案
1.仰臥起坐 。不要運動過量，適可而止 。
2.深蹲 。在公園或者小區(qū)里，可以利用護欄，雙手抓住護欄，動作依然以緩和為主 。
3.扶墻撐體 。利用家里的墻壁，雙手扶墻，身體直立，緩慢踮腳抬放身體 。
4.散步、快走、慢跑、太極拳、交誼舞、老年秧歌等 。
提示：老年人運動前做一些簡易的準備動作，切忌不要帶病鍛煉 。
總體規(guī)則：每天的運動量要保證，一般是1到2個小時為佳 。運動最好選擇在飯后30分鐘以后進行，避免引起胃腸不適 。

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