腦力勞動(dòng)者由于伏案久坐，易引起頭錯(cuò)、乏力、失眠、記憶減退、動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、冠心病、腹脹、便秘等疾病，所以加強(qiáng)健身十分必要 。
梳頭
用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到頸部，然后弧形梳到耳上及耳后 。這種梳頭方法，可改善大腦血液供應(yīng)，健腦爽神，降低血壓 。
彈腦
端坐椅上，兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無(wú)名指輕輕彈擊后腦部，自己可聽(tīng)到咚咚聲響 。每天彈10-20下，有解除疲勞，防頭暈、治耳鳴的作用 。
扯耳
先左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手繞過(guò)頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達(dá)到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果 。
練眼
每隔半小時(shí)遠(yuǎn)望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)眼珠運(yùn)動(dòng) 。這種方法有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán) 。
臉部運(yùn)動(dòng)
工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)50次 。臉部運(yùn)動(dòng)可加速血液循環(huán)，延緩臉部各種組織器官的老化，使頭腦保持清醒 。
轉(zhuǎn)頸
先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松;然后緩慢地做頭部圓周運(yùn)動(dòng)，并向左右兩旁側(cè)傾10-15次，腰背貼靠椅背，雙手在頸后抱攏片刻，能收到提神的效果 。
伸腰
伸懶腰可加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰肌過(guò)度緊張，糾正脊柱過(guò)度向前彎曲 。
揉腹
用手按順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹36周，再逆時(shí)針做36周，可防便秘、消化不良等癥 。
提肛
將肛門(mén)向上提，然后放松

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