很多女性時(shí)常羨慕熒幕上的肌肉男，甚至讓很多男性都羨慕了起來(lái)，既然心動(dòng)何不行動(dòng)?下面就讓健身專家傳授幾個(gè)練就完美胸肌的妙招，讓你在家便可成為一個(gè)完美的肌肉男 。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)只要堅(jiān)持去做，一個(gè)月左右效果看得見(jiàn)!
1、跪距式俯臥撐 。首先說(shuō)一下準(zhǔn)備動(dòng)作 。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉 。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動(dòng)作 。
2、跪距式俯臥撐正式動(dòng)作 。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過(guò)快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次 。
3、以上跪距式俯臥撐20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓 。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣 。兩組都做完了站起來(lái)恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作 。
4、抬高式俯臥撐 。準(zhǔn)備動(dòng)作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多 。
5、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作 。這個(gè)動(dòng)作跟步驟2差不錯(cuò)，下壓并撐起，重復(fù) 。20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組 。
6、每組之間恢復(fù)30秒，每個(gè)動(dòng)作做2組 。2組做完后站起來(lái)恢復(fù)30秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作 。
7、等肩寬俯臥撐 。這個(gè)動(dòng)作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同 。也是20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒 。
加油吧!堅(jiān)持吧!肌肉男的夢(mèng)想并不遙遠(yuǎn)!

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