游泳一直都是倍受人們喜愛的運(yùn)動(dòng)，特別是在夏季的時(shí)候 。游泳不但可以健身，還可以解暑，所以無論男女老少都喜愛 。但是大家對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)的了解又很少，很容易在游泳的時(shí)候發(fā)生問題，比如抽筋 。下面平安健康網(wǎng)的小編就帶大家一起去了解一下游泳時(shí)抽筋應(yīng)該怎么急救以及要如何預(yù)防游泳時(shí)候發(fā)生抽筋的狀況 。

>>>>游泳時(shí)發(fā)生抽筋的急救措施：
一、要保持冷靜，此時(shí)千萬不能慌亂，要迅速判明自己所處位置 。發(fā)生抽筋時(shí)，若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可緩解 。
二、其他部位抽筋時(shí)，比方腳趾抽筋時(shí)，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直;手指抽筋時(shí)，手握成拳頭，然后用力張開，如此反復(fù)，即可解脫 。
三、如果是在深水區(qū)，解脫的辦法是先吸一口氣，然后潛在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，使收縮的肌肉獲得松弛，然后再上岸 。也可利用沒有抽筋的肢體采用側(cè)泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫 。若自己沒有把握解脫，應(yīng)盡早招手呼救，若驚慌，動(dòng)作或呼吸亂了，會(huì)引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的 。
此外，游泳時(shí)間不宜過長(zhǎng)，游泳時(shí)一定要根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)狀況、體力大小等決定每次游泳的時(shí)間 。游泳時(shí)不要與他人比速度，否則體力消耗過大，也容易發(fā)生抽筋 。
>>>>為了防止游泳時(shí)發(fā)生抽筋，應(yīng)注意做到以下幾點(diǎn)：
一、下水前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，如頭前屈、后仰、左右旋轉(zhuǎn)背10～15次以活動(dòng)頸部;兩肩上聳、兩臂畫圓和做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)各10～15次以活動(dòng)肩部、胸部;兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖、屈膝屈髖做下蹲、起立交替動(dòng)作各10～15次以活動(dòng)膝部;下水前，在池邊或岸邊先用涼水把四肢及胸腹背部擦濕，以便逐漸適應(yīng)水中溫度 。
二、饑餓、疲勞時(shí)勿游泳，因?yàn)樵陴囸I時(shí)容易出現(xiàn)低血糖 。而在低血糖或疲勞狀態(tài)下，若遇到冷水的刺激，就容易發(fā)生抽筋 。
三、腳趾運(yùn)動(dòng) 。其要領(lǐng)是直腿坐于地面，一腿伸直抬起并用手分別反復(fù)扳腳趾，以提高腳趾和大小腿后側(cè)肌肉群的柔韌性，防止抽筋現(xiàn)象的發(fā)生 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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