現(xiàn)在人們的生活水平好了，講究養(yǎng)生的人也多了 。于是加入到健身行列中的人也越來越多 。下面平安健康網(wǎng)的小編就帶大家一起去了解幾種最受歡迎的健身器材 。大家不妨也可以參考一下，找到自己喜歡的健身器材 。
一、握力器
參考價(jià)格：32元
功能：主要鍛煉肱橈肌 。適用小臂過于纖細(xì)無力的女性 。
訓(xùn)練方法：取站姿，腳與肩同寬，雙臂前平舉，雙手同時(shí)用力擠壓 。每組15次，做3組 。
注意事項(xiàng)：用力時(shí)，5個(gè)手指同時(shí)發(fā)力，避免拇指與其他4指分散用力 。
二、計(jì)步器
參考價(jià)格：120元
功能：通過計(jì)步器可計(jì)算出你的目標(biāo)心率 。
訓(xùn)練方法：(220-年齡-靜態(tài)心率)×70%+靜態(tài)心率=目標(biāo)心率值
通過計(jì)步器上的心律表，把你的運(yùn)動強(qiáng)度維持在目標(biāo)心率值內(nèi)，并堅(jiān)持30分鐘以上步行運(yùn)動 。每周堅(jiān)持3~5次練習(xí) 。
注意事項(xiàng)：1、強(qiáng)度不是由走或跑界定，而是以心率值計(jì)算 。
2、運(yùn)動時(shí)的心率最好不要超過目標(biāo)心率的80% 。2、 動態(tài)訓(xùn)練：先將球拋擲地面，使之彈起，用腳向下發(fā)力，蹬踏球體，待再次彈起時(shí)，換腿進(jìn)行練習(xí) 。反復(fù)交替40次 。
注意事項(xiàng)：由于球類動態(tài)訓(xùn)練形式較多，所以應(yīng)選擇較開闊場地練習(xí) 。
三、啞鈴
參考價(jià)格：118元
功能：增強(qiáng)肌肉彈性，適合全身塑身鍛煉 。
訓(xùn)練方法：手握啞鈴，直臂前舉，側(cè)平舉，鍛煉肩部和胸部;頸后部雙手握啞鈴仰臥起坐，鍛煉腹部;背屈伸練習(xí)，鍛煉背部肌肉
注意事項(xiàng)：選擇重量適合的啞鈴，一般需要選擇自身承重的65%~85%負(fù)荷的重量 。負(fù)荷也就是你能舉起的最大重量 。在做動作時(shí)注意速度不要過快，每組間隔2~3分鐘 。
一句話，沒錢有沒錢的訓(xùn)練法，沒時(shí)間有沒時(shí)間的訓(xùn)練法 。只要你發(fā)揮想象就一定能解決困難、達(dá)到目的 。
四、拉力器
參考價(jià)格：68元
功能：鍛煉胸部、背部 。使乳房豐挺，糾正因長期久坐導(dǎo)致的駝背 。
1、雙腳與肩同寬，雙手握住拉力器，收腹，發(fā)力向兩側(cè)展開 。
2、將拉力器舉過頭頂，掌心向前，向下發(fā)力 。
注意事項(xiàng)：拉力器的強(qiáng)度可自行調(diào)節(jié)，訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行 。
五、毽子
參考價(jià)格：5元
功能：訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)性、靈活性 。
訓(xùn)練方法：踢毽時(shí)膝關(guān)節(jié)外展，腳內(nèi)側(cè)足弓接觸毽子 。發(fā)力時(shí)意識集中在臀部，感覺臀部肌肉首先收縮，再帶動大腿和小腿 。每組30~60次，做3組 。
注意事項(xiàng)：踝關(guān)節(jié)要用力站穩(wěn)，避免因動作幅度過大損傷踝關(guān)節(jié) 。
六、排球
參考價(jià)格：78元
功能：鍛煉協(xié)調(diào)性、動感運(yùn)動充滿趣味 。排球也可以換成小籃球、迷你塑膠球，鍛煉效果是一樣的 。
1、 單腿支撐，腹部收緊，另一腿抬起至大腿與地面平行，任意一手托球，雙臂側(cè)平舉講球從頭上方由一手傳遞到另一手 。動作不要過快，反復(fù)交替40次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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