現(xiàn)在很多人為了自己的身體健康，每天都會做一定量的健身運動 。有的健身初學者就會發(fā)現(xiàn)自己身體會有不良的反應 。下面就帶大家一起去認識一下這些的不良反應，以便大家可以做更好的預防工作 。
一、體重增加
想減脂的朋友開始訓練后一周之后，體重會有1-2公斤左右的提升 。遇到此問題往往會很郁悶 。請不要擔心越練越胖 。身體在開始練習后，自我保護系統(tǒng)為了保證機體正常的代謝水平，會大量吸收營養(yǎng)，吸收水平比練習之前提高很多，即使飲食沒有增多，吸收好了，體重也就會增加了 。當練習一段時間后，身體把鍛煉當成一種習慣，代謝水平提高后，體重會很快降下來 。
二、疼痛與酸痛
我們在第一次練習的時候，往往不太能控制住訓練強度 。感覺可以做的重量，努力后雖然也可以做起來 。但是，這是很危險的 。練習后，酸痛是正常反應，可是此時很容易與肌肉拉傷相混淆 。這時就需要我們加以區(qū)分 。當疼痛的感覺大于酸痛感時，表明肌肉有了不良反應，很可能是肌肉拉傷 。最好立即做冷敷的處理 。防止受傷部位炎癥的產(chǎn)生 。
三、肌肉酸痛
特別是在第一次練習以后，會產(chǎn)生肌肉酸痛的現(xiàn)象，這是運動中乳酸形成后不能馬上消失帶給機體的反應 。這時需要我們在運動中每做一組練習，對練習的部位進行抻拉或者是自我按摩，這樣會減少第二天肌肉的酸痛程度 。最好在訓練以后，進行桑拿浴或者冷熱水交替浴，也會加速乳酸的消除 。一般練習部位會持續(xù)酸痛24-72小時，也就是說三天以后，酸痛感會自然消失了 。
四、訓練時頭暈
開始訓練的時候，如果產(chǎn)生頭暈的現(xiàn)象 。多半是正常的 。和之前的飲食和運動水平的底下有關系 。當訓練前補充糖份不夠，出現(xiàn)低血糖就會出現(xiàn)頭暈 。需要下次練習前安排好飲食 。再有就是心肺水平不高，大腦缺氧造成頭暈 。慢慢通過有氧運動練習一段時間后，頭暈的發(fā)生率也就降低很多了 。這兩種情況發(fā)生停止練習后癥狀會立刻消失 。如果頭暈發(fā)生后，難以消除，很有可能是血壓的問題了，如果是血壓高，就需要控制好訓練強度 。否則會有暈倒的危險 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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