大家普遍認為，運動時消耗的能量，是食欲降臨的罪魁禍首，其實不然 。事實上，運動和食欲控制之間的關系耦合是很弱的 。很多研究證明，即使消耗大量能量，也不會使人立即食欲大增 。
一般來說，運動后的體溫才是“罪魁禍首” 。
如果在猛烈運動后感覺很熱，你會感到暫時的食欲下降 。但是如果感覺冷，比如游泳后，你可能會異常“渴望”吃東西，這種體會大家應該都有過 。因此，對于那些希望通過運動來減肥或控制體重的人來說，以下運動和飲食策略會有一些幫助 。
1、選擇合適的運動強度 。
應該選擇中小強度的運動，特別是耐力運動，比如行走、慢跑和體操等 。一方面有利于改善脂肪代謝，另一方面不至于增加食欲 。
2、要掌握好運動后進食的時間 。
一般在30分鐘內進食為宜，運動后15―30分鐘進餐，與等到運動后1小時以后再進餐相比，受試者攝入的能量較少 。
3、要養(yǎng)成多喝水的習慣 。
每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物 。

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