在簡單的動作中，“終極挑戰(zhàn)”對每位練習者而言都具有挑戰(zhàn)性 。練習者要在40分鐘的課程中不停地“上躥下跳”，直到下課 。每位練習者下課后都能享受到汗水浸透的成就感，消耗的卡路里可與日常所見的萊美系列的課程相媲美 。
“終極挑戰(zhàn)”的練習能提高人體手臂、肩膀和后背的力量，減少上身脂肪，驅(qū)除贅肉和增強心肺功能的作用 。據(jù)汪教練介紹，即使是沒有運動能力的人，連續(xù)練習2個月都能看到明顯的效果 。沒有標準動作的健身操
雖然“終極挑戰(zhàn)”也是健身操，但與健美操有很大的不同：
1、沒有分解動作 ?！敖K極挑戰(zhàn)”沒有健美操那般繁瑣，只將簡單的一個動作，譬如“跳”，而沒有健美操以小節(jié)計算 。你只需跟著教練的口令練習即可，最后教練會將所有的動作連在一起 。
2、沒有標準動作 ?！敖K極挑戰(zhàn)”不像一般的健美操有標準動作，對于不同的練習者，可以選擇不同的動作幅度 。同一個動作，練習者可以選擇輕微的動作幅度，也可根據(jù)身體條件選擇劇烈的動作幅度 。在動作頻率上，均由練習者根據(jù)身體情況決定，可快可慢 。
不管你身體協(xié)調(diào)能力如何，不管你是男性還是女性，不管你有沒有運動基礎，你都能參與到“終極挑戰(zhàn)”的行列中來 。雖然動作相對簡單，但對任何練習者而言都具有挑戰(zhàn)性 。比如，在深蹲動作時，沒有運動能力的練習者可以蹲淺點，而有運動基礎的練習者可以蹲深點以挑戰(zhàn)身體極限 。

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