爬20層樓等于跑步800-1500米 。以50KG爬樓梯者為例 ， 慢跑30分鐘大概消耗234.5大卡 。內(nèi)爬樓梯所消耗的容能量是1000千卡/小時 ， 則爬20層樓相當(dāng)6層樓的樓梯上下跑2-3趟 ， 即相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運動量 。
爬20層樓等于跑步多久

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爬樓梯可以在室內(nèi)或室外進行 ， 城市居民可以利用高樓建筑物內(nèi)的樓梯進行運動鍛煉 。
上下樓梯要把握好節(jié)奏 ， 速度不能過快 ， 以防摔倒 。適宜的速度應(yīng)控制在20-50階梯/分鐘 。
根據(jù)體能和下肢力量 ， 可以一步一階梯或一步數(shù)階梯運動 ， 階梯的高度以14-15厘米為宜 ， 運動時間控制在5-10分鐘以內(nèi) 。

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